運(yùn)動(dòng)有這些原則要注意了！

　　做任何事情都有原則，運(yùn)動(dòng)更要有原則，那么關(guān)于運(yùn)動(dòng)的具體的原則你知道嗎？

　　1. 從實(shí)際出發(fā)

　　從自身實(shí)際出發(fā)：由于性別、年齡、體質(zhì)和健康狀況的差異，體育鍛煉應(yīng)從自身實(shí)際出發(fā)，有目的地選擇和確定體育項(xiàng)目和方法，合理安排鍛煉的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。每次鍛煉前，評(píng)估一下你當(dāng)時(shí)的健康狀況，這樣鍛煉的難度和強(qiáng)度就不會(huì)超過(guò)你身體的能力。違反這一人類發(fā)展的基本規(guī)律，只會(huì)危害身體健康。

　　2.一步一步

　　運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的漸進(jìn)：進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，機(jī)體對(duì)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷產(chǎn)生適應(yīng)后，這種負(fù)荷對(duì)機(jī)體的刺激會(huì)變小，此時(shí)，可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。讓身體發(fā)展新的適應(yīng)能力。但運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的增加應(yīng)由小到大逐步增加。當(dāng)體育鍛煉開(kāi)始階段或中斷鍛煉后恢復(fù)鍛煉時(shí)，強(qiáng)度應(yīng)小，時(shí)間應(yīng)短，不要急于達(dá)到。

　　3.堅(jiān)持不懈的原則

　　一口吃不成一個(gè)胖子，運(yùn)動(dòng)需要慢慢來(lái)。強(qiáng)度大了身體反而扛不住，大家不要急于求成。

　　鍛煉身體要有連續(xù)性和系統(tǒng)性，只有經(jīng)常參加體育鍛煉，安排適合自己興趣、愛(ài)好的體育項(xiàng)目，科學(xué)制定健身計(jì)劃，才能不斷有效地提高體質(zhì)。