體重平臺期一直不下降很發(fā)愁 試試這樣調(diào)整

    很多女性都有過減肥的經(jīng)歷，尤其是對于現(xiàn)在這一代年輕女性來說，在當(dāng)下審美觀念的驅(qū)使下，越來越多的女性開始把減肥納入行列，對減肥的要求也越來越嚴(yán)格。我們經(jīng)常能聽到所謂10天瘦20斤這樣的減肥宣言，這樣的做法真的可取嗎?事實上，這是不推薦的，因為快速減肥往往意味著飲食和劇烈運(yùn)動，很難堅持和保持很長時間，容易出現(xiàn)身體問題和暴飲暴食。最好的方法是進(jìn)行小而穩(wěn)定的減肥。但我們都有這樣的感覺，就是體重下降到一定范圍后就不會再減了，我們也稱它為體重平穩(wěn)期，那么我們?nèi)绾尾拍芨行У囟冗^這段時期呢?我們不妨試試這種調(diào)整。

    一、放松心態(tài)。

    我們的身體是一個非常精密的儀器，它隨時監(jiān)測我們的體重變化。當(dāng)我們的身體在一天中發(fā)現(xiàn)體重下降時，身體會做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，防止過度減肥，所以會有一個穩(wěn)定的體重時期。我們需要清楚的知道每個人都會有這樣一段時間，所以不要太緊張，我們需要放松，過度的緊張會影響我們減肥的心態(tài)，容易帶來更大的壓力。

    二、改變你的飲食。

    被稱為最重要的是我們的飲食來減肥,當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)不再減肥,很多人的第一反應(yīng)是覺得你經(jīng)常吃太多,所以我將把我的食物攝入量大大減少,盡管這可以看到效果,但是也不是很容易堅持的行為。因為我們很少有它自己,過度減少食物攝入量,我們只會導(dǎo)致饑餓的食物越來越強(qiáng),一旦爆發(fā)的欲望會帶來更嚴(yán)重的體重增加,所以是正確的做法應(yīng)該是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),減少碳水化合物的比例,增加蛋白質(zhì)的微妙的比例,特別是雞蛋等食物。

    三、增加鍛煉。

    單純依靠飲食減肥是不可取的。最正確的方法是增加運(yùn)動量，因為運(yùn)動可以提高基礎(chǔ)代謝的速度，這樣我們就會消耗更多的熱量。如果你長期習(xí)慣于一定強(qiáng)度的運(yùn)動，那么你的身體可能已經(jīng)適應(yīng)了，所以建議增加運(yùn)動量或改變運(yùn)動方式，如在有氧運(yùn)動中加入?yún)捬踹\(yùn)動。

    減肥的平臺期一般持續(xù)一周或兩周左右，所以我們都非常需要有那樣的心態(tài)，給我們的身體足夠的包容，去愛自己的身體，只有真正愛自己，我們才能找到更自信、更美麗的狀態(tài)。