怎樣知道自己的肺部是否健康

　　肺是人體最不可缺少的體重器官，與我們的生活息息相關(guān)。你怎么知道你的肺是否健康？如果你不健康，你怎么能通過(guò)鍛煉來(lái)改變它？

　　首先，如何測(cè)量自己的肺功能：

　　1。匹配吹氣方法。點(diǎn)燃火柴，放在離嘴15厘米的地方。盡你最大的努力去吹它如果不吹出來(lái)，可能說(shuō)明肺功能有問(wèn)題。如果它不吹出5厘米遠(yuǎn)，這意味著肺功能已經(jīng)很差了（例如肺氣腫患者）。

　　2。爬樓梯的方法。結(jié)果表明，心肺功能好，以不負(fù)責(zé)任的速度爬到三樓，無(wú)明顯的呼吸短促和胸悶。

　　3。氣持法。深吸后呼吸30秒表明心肺功能良好。呼吸20秒以上也不錯(cuò)。

　　4。小運(yùn)動(dòng)測(cè)試。原地跑一段時(shí)間，讓脈搏加速到每分鐘100-120次，停止活動(dòng)，如果能在5-6分鐘內(nèi)恢復(fù)正常，說(shuō)明心肺功能正常。

　　維持肺部的方法有很多。你可以多吃些食物來(lái)凈化和滋潤(rùn)肺部。你也可以依靠鍛煉來(lái)調(diào)節(jié)它。它也被稱(chēng)為呼吸練習(xí)。例如，每天蹲著是一種簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)肺方法。具體的方法是分開(kāi)腿和肩的寬度，腳趾的方向基本上是倒八邊形，以腳的第二個(gè)腳趾的方向?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)；蹲下時(shí)，軀干應(yīng)保持筆直，臀部向身體后方。蹲下的速度大約是5秒鐘。蹲下時(shí)吸氣，站立時(shí)呼氣。一天20-30次。

　　對(duì)于健康人或肺功能不好的人，可以進(jìn)行選擇性運(yùn)動(dòng)。

　　腹唇收縮法訓(xùn)練：胸部不動(dòng)，吸氣時(shí)閉口閉鼻，吸氣結(jié)束時(shí)屏住呼吸數(shù)秒，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部凹陷，呼氣時(shí)口哨樣嘴唇。選擇站立或坐姿。有效咳嗽和痰：深呼吸，屏住呼吸3-5秒。在胸腔咳嗽?xún)傻饺?。然后深深地咳嗽，張開(kāi)嘴咳痰。

　　通過(guò)鼻子慢慢深呼吸，屏住呼吸約一秒鐘，然后吹入氣球，直到氣球不能移動(dòng)，一天三次，每次十分鐘。應(yīng)該強(qiáng)調(diào)的是，吹氣球并不意味著吹得快或多，只要盡可能地吹出空氣，每天都會(huì)有進(jìn)步。

　　吹泡泡：用鼻子慢慢地深呼吸，屏住呼吸大約一秒鐘，然后慢慢地吹向吸管口，直到吸管不能移動(dòng)為止。每天2-3次，每次5-10分鐘。

　　爬樓梯：爬樓梯應(yīng)根據(jù)自己的力量，一步一步地進(jìn)行，并根據(jù)自己的體力進(jìn)行計(jì)劃。

　　“清肺”不是簡(jiǎn)單的“清出進(jìn)入肺部的臟物”，而是根據(jù)肺部的特點(diǎn)，盡量減少甚至消除有害物質(zhì)對(duì)肺部的損害，提高肺部的抗病能力和健康水平。主動(dòng)咳嗽就是充分利用咳嗽的保護(hù)反射來(lái)保護(hù)自己。主動(dòng)咳嗽不僅有助于排出氣道碎片，還可增加胸部壓力，從而增加肺活量，提高肺部免疫力。