每天快走可以避免晚年殘疾

　　定期體育鍛煉有許多健康益處，即使是每天快走10分鐘這樣簡單的事情，也可以幫助預防患有關節(jié)炎疼痛的老年人的殘疾。根據(jù)發(fā)表在“ 美國預防醫(yī)學雜志”上的一項研究， 快走也可以幫助降低患膝，臀部，踝部或足部疼痛或僵硬的風險。

　　老年人經(jīng)常鍛煉的重要性

　　該研究的主要作者Dorothy Dunlop教授解釋說，每天花10分鐘快走，老年人可以保持獨立。10幾分鐘雖然時間不是很長，但它是激勵不活躍老年人開始做出積極改變生活方式的最低門檻。定期鍛煉的對老年人身體健康的價值至關重要，因為身體活躍的生活方式與許多健康益處相關。

　　輕快的步行和殘疾預防

　　美國至少有1400萬老年人患有癥狀性膝關節(jié)骨性關節(jié)炎，這是最常見的骨關節(jié)炎。大約五分之二的患有骨關節(jié)炎的人，特別是那些在下關節(jié)出現(xiàn)問題的人，會患上殘疾。

　　有癥狀性骨關節(jié)炎的人可能會出現(xiàn)關節(jié)疼痛，疼痛和僵硬等癥狀。為了診斷病情，醫(yī)生可能要求個人接受檢查。體格檢查可以檢測到骨骼擴大，畸形，突起或腫脹，以及運動范圍受限。臨床表現(xiàn)還可能顯示肌肉痙攣和肌腱攣縮。

　　骨關節(jié)炎的主要癥狀是關節(jié)疼痛，其由于身體活動而加重，但通過休息緩解。骨關節(jié)炎的其他癥狀包括：

　　1、清晨僵硬持續(xù)約半小時

　    2、關節(jié)不穩(wěn)定，尤其是膝關節(jié)和第一腕掌關節(jié)

　　 3、一段時間不活動后的僵硬

　　研究人員分析了來不同地區(qū)患有骨關節(jié)炎的1500多名成年人的最近四年數(shù)據(jù)。參與者都因骨關節(jié)炎引起下肢關節(jié)疼痛或僵硬，但研究開始時他們無殘疾。研究人員使用加速計監(jiān)測志愿者的身體活動，該研究的目的是確定哪種活動可以幫助老年人遠離殘疾。

　　研究表明，每周一小時的中度到劇烈的身體活動可以幫助老年人保持執(zhí)行日常任務的能力。這些活動包括在交通燈步行信號發(fā)生變化之前穿衣或過馬路等活動。

　　每周鍛煉一小時可以降低85%的老年人的行動障礙風險(例如，走路太慢而不能安全地過馬路)。與此同時，早上做一些簡單的例行工作的難度也降低了至少45%，比如在房間里散步、洗澡和穿衣。

　　研究開始四年后，研究人員發(fā)現(xiàn)，沒有每周進行一小時體育鍛煉的參與者中，24%的人過馬路太慢，無法安全通過馬路。此外，23%的志愿者表示他們的晨間作息有問題。

　　研究人員建議患有關節(jié)炎的老年人參與低強度活動。為了獲得實質(zhì)性的健康益處，例如降低患心臟病和其他慢性疾病的風險，研究人員建議老年人每周至少進行2.5小時的中等強度活動。對于患有下肢疼痛的不活動老年人，這種活動水平可能具有挑戰(zhàn)性。目前缺乏鍛煉個人可以通過鍛煉或每周至少一小時的快走來改善他們的整體健康。