上班族久坐怎么鍛煉?每天六步久坐不傷身

|復(fù)禾健康
分享到

微信“掃一掃”

分享到朋友圈  

分享到微信朋友圈

×

打開微信,點擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,

使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁分享至朋友圈。

  整天困在辦公室里做事,腰酸背痛在所難免,其實上班一族不需要專門抽時間去做運動。那么,上班族久坐怎么鍛煉?下面小編為大家詳細(xì)介紹一下。

  1、上班族久坐怎么鍛煉:敲敲大腿

  一天到晚在辦公室久坐,時間一長,肥胖不請自來。不僅如此,還容易引發(fā)痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)、尾骨痛、便秘等疾病。那該怎樣保健呢?沒事多敲大腿兩側(cè)是個不錯的辦法。方法很簡單,伸直雙腿,用拳頭去捶大腿外側(cè)。從大腿外側(cè)根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋。

上班族久坐怎么鍛煉?每天六步久坐不傷身

  2、上班族久坐怎么鍛煉:盤曲雙腿

  上班族久坐電腦桌前,腿部靜脈受到壓迫,會影響血液流通。要想避免這種情況,除了每隔一段時間起身活動活動之外,不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處,上身保持筆直,略微向前俯身,雙手交叉虛放在肚臍處,保持這個姿勢,坐20-30分鐘即可。

  3、上班族久坐怎么鍛煉:貼墻站立

  背貼著墻,后腳跟離墻壁一拳遠(yuǎn),挺胸,收下巴,肩胛骨往后夾,腹肌用力往墻貼,盡量使腰部與墻壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀干,放松緊繃的肩膀,二來可訓(xùn)練核心肌群。

  4、上班族久坐怎么鍛煉:飯后站立半小時

  在空間密集的辦公室格子間,吃完午飯后,總會讓人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領(lǐng)就想出了一個小竅門:吃完飯后主動“罰罰站”,也就說站立一會。

  5、上班族久坐怎么鍛煉:小器械也要多用

  現(xiàn)在很多的公司內(nèi)部都有休閑區(qū)或著是健身房,有一些小型運動器材都可以幫助白領(lǐng)減肥。跳繩、拉力器、呼拉圈,這些小玩意自然是很好的選擇。

  6、上班族久坐怎么鍛煉:“小動作”舒展筋骨

上班族久坐怎么鍛煉?每天六步久坐不傷身

  如果你整天面對著電腦,頸椎病、腰部酸痛當(dāng)然就成為許多白領(lǐng)無法避免的職業(yè)疾病。其實根本不需要多長時間,你可以用3-5分鐘時間,頭往左轉(zhuǎn),看左肩;往右轉(zhuǎn),看右肩,然后做做“眼球保健操”,閉上眼睛,眼球從左轉(zhuǎn)到右邊九圈,再從右到左九圈。這都是很不錯的方法。另外,白領(lǐng)們還可以十指相扣,向前慢慢推出雙手、向上舉高雙臂,或者站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部,下蹲幾次,用這些“小動作”來伸展筋骨。

  上班族久坐的危害

  1、頸椎病

  由于長期的不良坐姿,很容易造成肩頸肌肉疲勞,從而引起頸肌痙攣,即出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?久而久之就是頸椎病了。一旦得了頸椎病,就很容易壓迫神經(jīng),造成其他疾病。

  2、腰椎病

  有些人在電腦前喜歡保持一個姿勢,且是不良姿勢,腰部軟組織長久處于張力狀態(tài),軟組織缺血,從而導(dǎo)致腰肌勞損。腰部勞損后,對腎有很大的影響。

  3、屁股長繭

  屁股“生繭” 即臀部坐骨結(jié)節(jié)性囊腫。當(dāng)人采取坐位姿勢時, 坐骨結(jié)節(jié)恰好與凳面接觸。在坐骨結(jié)節(jié)的頂端長有滑囊,滑囊能分泌液體,以減少組織間的摩擦與受壓。長時間地伏案工作或有盤腿久坐的習(xí)慣,容易使坐骨結(jié)節(jié)與坐凳“硬碰硬”。長期不合理的摩擦、擠壓、負(fù)重、創(chuàng)傷,久而久之就會導(dǎo)致創(chuàng)傷性滑囊炎的發(fā)生?;已装l(fā)生之后,囊內(nèi)充血、腫脹、漿液性滲出物增多,遷延日久積液就會變得粘稠、混濁、纖維素沉著而發(fā)生粘連。這時,滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙,最后形成了囊腫。

  上班族早上該吃的水果

  1、上班族吃柿子抗疲勞

  疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數(shù)情況下是因為缺血造成的,而柿子里含有很多鐵(鐵食品)元素,特別是深紅色,捏起來非常軟的柿子,可以刺激血紅蛋白的生成,有助于抗疲勞呢。

  2、上班族吃香蕉緩和情緒

  香蕉可以使服務(wù)員對消費者的態(tài)度更好一些——它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。

  3、上班族吃獼猴桃提高免疫力

  老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因為其維生素C的含量是橙子的兩倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。此外,葡萄(葡萄食品)有祛痰作用,咳嗽的時候可以吃點,但糖尿病患者不宜食用。

相關(guān)推薦 最新發(fā)布