白領(lǐng)午休怎么做最高效放松

　　午休是白領(lǐng)們休息大腦、補(bǔ)充能量，為下午工作備戰(zhàn)的關(guān)鍵時(shí)間，有研究證明適當(dāng)?shù)男菹⒛芰畲竽X恢復(fù)活力，有助提高工作效率。如何才能高效利用好午休的時(shí)間，讓身體和大腦都得到足夠的放松呢?>>>白領(lǐng)勤拍手臂可緩解久坐肩頸痛

　　休息時(shí)一定要離開(kāi)電腦。很多上班族午休時(shí)會(huì)坐在電腦前刷微博放松，但這樣卻無(wú)法讓大腦真正放松，恢復(fù)精力的效率很差。不如起身活動(dòng)一下身體，或出去散步，可以改善久坐不動(dòng)導(dǎo)致的血流不暢，放松肌肉，同時(shí)給大腦充氧，有助提高工作效率。

　　和同事聊聊天。研究表明，同事關(guān)系和諧能提高工作效率，提高工作熱情。因此，午休時(shí)不妨邀上三五個(gè)同事聊聊天，有條件的可以坐下來(lái)一起喝杯咖啡，活躍氣氛，放松身心。

　　小睡片刻。研究睡眠障礙的臨床心理學(xué)家邁克·布勞斯指出，午睡20~30分鐘就足以在短期內(nèi)提高學(xué)習(xí)能力和記憶力，提升下午的工作效率。加州大學(xué)河濱分校的一項(xiàng)研究指出，若中午時(shí)間充足，睡60~90分鐘，對(duì)提高短期認(rèn)知能力更有幫助，功效相當(dāng)于睡了一夜。

　　此外，除了午休，建議每工作90分鐘休息片刻，這種勞逸結(jié)合的工休周期最有利提高工作效率。定期休假也很有必要，有助于減輕壓力，改善情緒，恢復(fù)對(duì)工作的熱情和干勁，對(duì)假期有所期待還能增進(jìn)幸福感長(zhǎng)達(dá)八周。