三招巧妙緩解辦公室里頸肩痛

　　長期在辦公室面對電腦工作的白領(lǐng)們都有一個共同的職業(yè)病—頸肩酸痛，專家向我們推薦了以下三個方法，利用工間休息機(jī)會，活動頸部，緩解酸痛不適。>>>上班族眼睛疲勞小心是頸椎病

　　一、工間美體瑜伽二式

　　1.臀部坐在椅子偏前部，雙腿向前伸直，雙手放在體后十指相扣，先吸氣抬頭挺胸，手臂向后并且向下拉動雙肩后展，保持6—8次呼吸。

　　2.然后呼氣身體向下，用胸腹盡量去夠腿部，手臂抬高離開身體，盡量抬頭，保持6--8次呼吸，吸氣還原。

　　二.行之有效的穴位按摩法

　　1.拿捏頸?。簩⒆?右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對側(cè)，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，拿捏至20—30次。

　　2.按揉缺盆：缺盆穴位于鎖骨上緣中點的凹陷處，可用食指按壓此穴位，按揉10—20次，可以很好地配合肩井緩解肩酸背痛。

　　3.按壓肩井：肩井穴位于大椎與肩峰連線中點，以中指的指腹按壓10—20次，左右兩側(cè)交替進(jìn)行，有治療肩酸痛、頭酸痛，以及落枕等問題的作用。

　　三、一有空就堅持做這些姿勢

　　1.抬頭挺胸最護(hù)脖子

　　在平時的坐姿上，盡量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔，這個姿勢一般人很難持續(xù)下去，可以做只一會兒，歇一會兒，然后在做。抬頭挺胸這個小動作看似簡單，卻可以有效減輕脖子的負(fù)擔(dān)。

　　2.全身舒展放松肌肉

　　坐在椅子上，把左手掌墊在臀部下面，挺直上身，使上斜方肌被抻緊，這時右手從頭頂上繞過置于左耳上方，輕輕把頭部扳向右側(cè)，練習(xí)完成后換另一側(cè)。這個動作可以讓自己肩膀和頸部的肌肉得到徹底的舒展。