年末來臨 白領(lǐng)女性保健攻略
眼看2013年將要結(jié)束,這就意味著新一年馬上要來臨,而白領(lǐng)女性們經(jīng)常加班熬夜為最后的沖刺做準(zhǔn)備,白領(lǐng)女性要經(jīng)常坐在辦公室對(duì)著電腦工作,容易造成4種疾病,所以為了你的健康著想,年底的健康保健攻略你必須要看哦!>>>女性小便后該不該用紙擦
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一、年末加班 白領(lǐng)保健攻略
1、每隔1個(gè)小時(shí),彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。如果不想引人注目,可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉,強(qiáng)迫自己站起來溜達(dá)。也可以做做隱蔽的勞動(dòng),比如把凌亂的物品擺整齊,清掃桌椅灰塵。
2、抬腳運(yùn)動(dòng):緩緩抬起左腳,伸直,與端坐著的身體保持直角的姿勢(shì),堅(jiān)持8-10秒。換右腳依次進(jìn)行。
3、放松練習(xí):首先要將鍵盤靠近身體,雙手可以輕松放在上面,這樣子脊椎才不會(huì)彎曲。在打字的時(shí)候,只要手指出力,其余不可用力,這樣的境界即是放松打字。
4、轉(zhuǎn)腰動(dòng)作:坐在辦公室的椅子上,保持身體筆直,腰部用力,逐漸將上身向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)。雙手抓住椅背,頭部跟著旋轉(zhuǎn),保持下身腿部在原來的位置上,盡量拉伸腰部筋骨。恢復(fù)端坐姿勢(shì),開始進(jìn)行向左后方扭動(dòng)腰部,每次扭動(dòng)完保持動(dòng)作10秒鐘恢復(fù)。左右交替5次。
5、飲食滋潤:多吃養(yǎng)陰生津的食物。比如,蘋果、甘蔗、香蕉、葡萄、山楂等水果和青菜。立秋之后, 泥鰍、鰣魚、白鴨肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鮮山藥、白木耳、廣柑、白果、梨等食物都能起到滋陰、潤肺養(yǎng)血的作用。
二、年末加班 謹(jǐn)防4種疾病
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1、自律神經(jīng)失調(diào)、抵抗力下降
使用電腦的室內(nèi)環(huán)境正負(fù)離子失去平衡,對(duì)人體會(huì)引起自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥;其次,電腦螢?zāi)徊粩嘧儎?dòng)和上下翻滾的各種字元會(huì)刺激眼睛,對(duì)眼睛有一定的損害,電腦操作人員若在缺水、營養(yǎng)不足、缺乏維生素的狀況下工作,身體對(duì)輻射的抵抗能力下降,就容易患病。
2、鼠標(biāo)手
腕管綜合癥是近年來最為關(guān)注的職業(yè)病之一,通常人們的手腕處都有勞損的問題,這主要是因?yàn)槭植窟\(yùn)動(dòng)過量,跟以手部動(dòng)作為主的職業(yè)有關(guān)系。會(huì)導(dǎo)致手部逐漸發(fā)麻、腕關(guān)節(jié)腫脹不靈活、無力等癥狀,晚上時(shí)疼痛最為嚴(yán)重,甚至影響睡眠。大約在100人中就會(huì)有5~10人有不同程度的腕管綜合癥,包括文案、記者、教師及辦公室一族,并且女性的發(fā)病率要比男性高出3倍。如果不特別重視,則易引發(fā)肌肉萎縮。
3、駱駝背
在電腦前往往就是幾個(gè)小時(shí),尤其IT族和高科技業(yè),到了年底加班,工作時(shí)間更長(zhǎng)達(dá)10小時(shí),甚至15小時(shí)以上。打電腦最大的毛病是久坐和久視,久坐傷腰和脊椎,久視傷眼力和傷神,傷神方面最嚴(yán)重。當(dāng)下巴一翹、背一駝,就成了典型的“電腦駱駝族”。
4、電腦脖
使用電腦時(shí)間過長(zhǎng)還會(huì)造成 “電腦脖”, “電腦脖”通常的表現(xiàn)是手床、脖子麻,如果長(zhǎng)期如此可能還會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)不穩(wěn)等更為嚴(yán)重的后果。如果不及時(shí)改善,就會(huì)發(fā)生病變,而病變后的頸椎就會(huì)壓迫頸部血管、脊髓、神經(jīng),血管受到壓迫就會(huì)使人感到頭暈、頭痛,嚴(yán)重的話還會(huì)造成腦中風(fēng)。神經(jīng)受到壓迫則會(huì)感到手臂酸脹、無力,嚴(yán)重的話會(huì)造成神經(jīng)萎縮。
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