辦公室保健常識(shí)白領(lǐng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

　　OL們每天都在辦公室跟親愛的電腦和文件夾為伴，相信做多了肯定會(huì)引起身體某些部位不舒適的反應(yīng)。那么，如果想要告別這種不是狀況的話，我們就應(yīng)該在工作閑暇的時(shí)候爭(zhēng)取做一做健身的運(yùn)動(dòng)，讓自己達(dá)到一個(gè)身心平衡的狀態(tài)，減輕所有健康傷害吧。

　　腿部練習(xí)

　　目的：在工作休息的時(shí)候，每天做此練習(xí)，可以有效地使臂部提起，讓你擁有窈窕的下半身，同時(shí)告別水桶腰和蘿卜腿……

　　1　坐在椅子上，上半身自然正直，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手放在身體兩側(cè)。

　　2　坐在椅子上，把雙腿抬起，大腿與小腿保持九十度，腳尖盡量地繃直。

　　3　用大腿的力量將小腿抬起來與大腿等高。堅(jiān)持幾秒鐘后放下，重復(fù)15～20次。練習(xí)到一定程度后，每次盡量做到力竭后放下。

　　注意事項(xiàng)：背部要始終立直，手臂與肩保持垂直避免肘關(guān)節(jié)超伸。

　　俯臥撐(中級(jí))

　　目的：練習(xí)胸肌的瑪時(shí)加強(qiáng)大臂后側(cè)的練習(xí)，腹部肌肉也會(huì)相對(duì)收緊。

　　1　俯臥在辦公桌上，雙手與肩膀同寬，手心扶在辦公桌上，身體呈一平板。

　　2　肘關(guān)節(jié)彎曲，身體保持一條直線向下，胸部盡量貼近辦公桌，但是不要靠在上面。

　　3　抬起一條腿，保持5秒，換另一條腿。重復(fù)15～20次。

　　注意事項(xiàng)：要始終保持身體是一條直線，避免向下塌腰或向上弓背，胸部用力避免用手臂用力。

　　手臂練習(xí)

　　目的：加強(qiáng)手臂的力量，減少多余脂肪。

　　1　雙腿彎曲，呈九十度，整個(gè)腳心全部放在地面上，臀部向后，雙臂與肩膀同寬扶在椅子面上，感覺像坐在椅子上一樣，支撐。

　　2　把一條腿向前方伸直，腳尖點(diǎn)住地面，然后抬起這條腿，高度不要超過支撐腿的高度。

　　3　肘關(guān)節(jié)彎曲，身體同時(shí)向下，然后還原，換另一條腿重復(fù)此動(dòng)作。重復(fù)15～20次。

　　注意事項(xiàng)：肘關(guān)節(jié)盡量夾緊，肩膀放松，向下做動(dòng)作的時(shí)候，大臂與小臂呈九十度直角。