白領(lǐng)保健小技巧指南養(yǎng)生鍛煉兩不誤

　　天天坐在辦公室里面，你是否感覺到厭煩了呢?天天坐在辦公室里面一動(dòng)不動(dòng)，你是否感覺到筋骨肌肉都生銹了呢?天天做在辦公室里面，你有沒有感覺到壓抑和煩躁的存在呢?!其實(shí)呆在辦公室里面，也可以有放松和養(yǎng)生的好辦法哦。小編今天就帶你去看一看大人們是怎樣調(diào)節(jié)自己的身心的——

　　室內(nèi)辦公時(shí)間長(zhǎng)了，往往會(huì)覺得疲勞。如何巧妙而有效地自我調(diào)節(jié)、放松，我這里簡(jiǎn)單談幾點(diǎn)看法。

　　音樂欣賞法。放下手頭的活，打開你的錄音機(jī)，來一段音樂。聽什么呢，首先聽你最喜歡的，聽那些能夠讓你心曠神怡的，當(dāng)然最好還是聽一些節(jié)奏舒緩、旋律輕松的;尤其是那些輕音樂，真能如同一股溪流，一縷清風(fēng)，讓你的心情在其中好好地洗一　洗，涼一涼。音樂會(huì)使你的心緒得到自然的刷新。你不必?fù)?dān)心會(huì)影響別人，因?yàn)橹T如mp3等播放工具會(huì)讓你完全放心地沉浸在無聲而有聲的美妙世界之中。

　　書報(bào)閱讀法。這種做法，最不會(huì)影響別人。你的辦公室，你的案頭，一定會(huì)有一些即時(shí)可讀的報(bào)紙雜志，或是其他書籍;你也可以在平時(shí)準(zhǔn)備一些這樣的讀物。瀏覽一下新聞，閱讀一　篇散文，欣賞一個(gè)故事。一般文字不不宜過長(zhǎng)，以短小為妙，不致因閱讀得過于投入而　跌入另一種疲勞之中。這樣，在不求甚解、不染功利、輕輕松松的隨便翻翻之中，必然會(huì)遠(yuǎn)離勞形之苦，而又往往會(huì)偶有所得。

　　簡(jiǎn)易勞動(dòng)法。也許你會(huì)覺得辦公室“無動(dòng)可勞”，其實(shí)可動(dòng)手的地方多得是。將你案頭或他處凌亂幾日的物品擺放整齊，桌椅灰塵稍為清掃，門窗玻璃作簡(jiǎn)單拂拭，地面積垢可徹底拖擦，甚至臉盆、毛巾也該來一　次定期的洗涮，要不就為大家提壺水，給花草澆次水，真的沒事做，你干脆再洗把臉，或再給自己泡杯茶，這樣花個(gè)十分八分鐘的時(shí)間，讓你累不了也閑不了。不知不覺，你的肢體得到了充分的活動(dòng)。

　　室內(nèi)體操法。如果能有一　套成系列上講究的室內(nèi)體操，那是最好不過的，但往往沒有這個(gè)可能。不過，我們　可進(jìn)行一些隨意的肢體活動(dòng)。彎彎腰，扭扭腿，伸伸臂，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頸，按按關(guān)節(jié)，揉揉面頰。也可以利用桌椅等物做臨時(shí)輔助器材進(jìn)行鍛煉?？臻g允許時(shí)，可以　走走步，可以適當(dāng)?shù)淖鲈嘏懿?。有興趣的話，可根據(jù)愛好，設(shè)計(jì)編制一套個(gè)人肢體體操，定時(shí)或不定時(shí)作些比劃，形成自己的活動(dòng)習(xí)慣。

　　人際交流法。人際交流，就是同事之間進(jìn)行健康、友好、輕松的言談。這種做法有被動(dòng)和主動(dòng)之分。比如，有人忽然遞過話來，你總不能含糊應(yīng)付，甚至聽若未聞，最少出與禮貌，你也便可以自然接過話題，積極交流，更何況你可以借次機(jī)會(huì)好好消遣啊。如果旁邊有幾個(gè)人在閑談，你切莫心煩，姑竊喜之，索性加入其行列，湊上這份難得的熱鬧，甚至推波助瀾，在你盡興時(shí)，再瞅準(zhǔn)機(jī)會(huì)，建議“各歸正事”。日常你也許　有要與別人交流的話題，你完全可以在這些巧妙的時(shí)間里了結(jié)你的心事。

　　戶外活動(dòng)法。比照以上幾種做法，戶外活動(dòng)的內(nèi)容更要豐富，方式也更多樣。當(dāng)然，既然是工作當(dāng)中的稍為放松，活動(dòng)只能是短時(shí)間、近距離、小范圍進(jìn)行。本著適可而止的原則，不提倡強(qiáng)體力、高難度、大動(dòng)作。房前屋后可以散步，潔凈清新之所可深呼吸，花香草綠之處可做片刻觀賞，開闊地帶可極目遠(yuǎn)眺，吹吹清風(fēng)，曬曬太陽(yáng)，既合于身，又怡于心，何樂而不為呢?

　　如前所說，全在于讓我們能夠在身心疲憊時(shí)，轉(zhuǎn)移注意力，恢復(fù)體力和精力。如何做得更好，方法未可拘于一格?？傊?，能達(dá)到休息的目的且適合自己就好。這些，看似小事，其實(shí)不可忽略。會(huì)休息才更會(huì)工作，人在事物的忙碌之中，同樣要講究精力的可持續(xù)性，尤其今天快節(jié)奏的環(huán)境中。我認(rèn)為，這也應(yīng)該是一門科學(xué)。

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