辦公室人員應(yīng)如何緩減壓力呢

　　坐辦公室的朋友，天天伏案工作，很累，在電腦前工作一天下來，結(jié)果頸椎病、肩周炎、腰痛腿痛全來了。這些病的根本原因是缺少運(yùn)動。那怎么辦呢?很簡單。每工作兩個(gè)小時(shí)，上午10點(diǎn)鐘，下午3點(diǎn)半，做做運(yùn)動，有5至10分鐘就可以了。

　　這個(gè)運(yùn)動很好記，就兩句話。第一句叫：你拍一，我拍一，一直拍到七十七。第二句話：深呼吸，下蹲起，10點(diǎn)10分去看戲。

　　什么叫你拍一，我拍一，一直拍到七十七呢?就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍到77次。這個(gè)動作，如果是年輕人，從后面拍更好。老人從前面拍也行。這樣做，馬上血液循環(huán)就好。

　　第二句話：深呼吸，下蹲起，10點(diǎn)10分去看戲。我們現(xiàn)在很多中年人、年輕人，植物神經(jīng)紊亂，頭暈頭疼，精神、體力不好，蹲著一站起來，眼睛發(fā)黑，眼冒金星，有的還摔倒暈倒。有的人睡不好覺，渾身難受。怎么加強(qiáng)植物神經(jīng)功能呢?現(xiàn)在我告訴大家，5分鐘就可以。

　　深呼吸，一種叫胸式呼吸，一種叫腹式呼吸。用腹式呼吸可以鍛煉橫膈下來。我們平時(shí)呼吸，每一次吸入呼出空氣500毫升。一次深呼吸就有2500到3000毫升。這個(gè)深呼吸，一次就有7次到8次平時(shí)呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7倍到8倍，而且橫膈一下降，胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩，改善腸胃功能，什么膽石癌、膽結(jié)石全都沒有了，還能保護(hù)內(nèi)臟。

　　下蹲起就是站起來再蹲下，蹲下去再站起來，你不能只做兩三次，一定要5次、10次。到最后，也許能做15次到20次。人在下蹲站起的時(shí)候，體位變化，對交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)是最好的鍛煉。你每天就先做三五次，以后做8次、10次，以后再做20次。

　　什么叫10點(diǎn)10分去看戲?很多頸椎病都可以預(yù)防治療，比如用10點(diǎn) 10分去看戲這種方法就很有效。具體方法是：雙臂向身體兩側(cè)伸開，和地面平行，類似鐘表九點(diǎn)一刻時(shí)時(shí)針與分針的位置;然后雙臂同時(shí)向10點(diǎn)10分的位置抬起，再回落九點(diǎn)一刻的位置。重復(fù)這個(gè)動作，連續(xù)做20次到30次。你這么練以后，腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛煉。什么叫“去看戲”呢?小時(shí)候在農(nóng)村，墻很矮，隔壁在演戲，你想看戲的話就得把腳踮起來，伸長脖子。保持這個(gè)姿勢幾秒鐘，之后再反復(fù)去做。這樣一鍛煉以后，肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉。

　　只要你堅(jiān)持做些動作，你將永遠(yuǎn)朝氣蓬勃，精神、體格各方面都會有全面改善。

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