十個(gè)飲食習(xí)慣讓年齡逆生長
生活細(xì)節(jié)決定健康水平。尤其在飲食上,有時(shí)候只需要做出一點(diǎn)點(diǎn)改變,就能獲得幾倍的健康。以下十個(gè)飲食習(xí)慣,可以幫你握住長壽的鑰匙。>>>每天叩齒敲枕骨 老人身體好
1、早飯后吃粒復(fù)合維生素、鈣片。
多數(shù)人在日常飲食中很難攝取到足夠的營養(yǎng)素,可以服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑進(jìn)行補(bǔ)充。選擇早飯后吃,是為了更好地促進(jìn)營養(yǎng)素的吸收。此外,由于市場(chǎng)上暢銷的鈣片多為碳酸鈣,早餐后吃,可以有一整天的時(shí)間喝水助排泄,防止其在體內(nèi)形成結(jié)石。建議早飯后立即服用,效果最好。
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2、每餐前喝點(diǎn)水或湯。
對(duì)需要控制飲食的人來說,飯前喝點(diǎn)水或湯,可以增加飽腹感,有助于控制食物攝入量。美國有研究顯示,餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。如果胃酸過多,餐前喝水有一定稀釋胃液作用,有助于食物中活性物質(zhì)的起效,以及營養(yǎng)物質(zhì)的正常吸收。要提醒的是,胃動(dòng)力不好、有消化問題的人應(yīng)避免餐前喝水。此外,喝水或喝湯都不能過量,以不超過200毫升為宜。
3、晚上吃粗糧餐。
晚上吃些低熱量的碳水化合物有助于睡眠。食用粗糧是最簡(jiǎn)單的補(bǔ)充粗纖維素的方法。建議晚餐可以喝些燕麥粥,也可吃點(diǎn)紅薯、土豆、山藥,雖然其淀粉含量高,但同時(shí)富含纖維素。
4、晚飯后吃一把堅(jiān)果。
堅(jiān)果具有保護(hù)血管的作用,它含有對(duì)人體有益的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質(zhì)。建議每天吃一點(diǎn),以不超過20克為宜,如一小把瓜子或10顆左右開心果等。通常以晚飯后半小時(shí)吃效果更好,因?yàn)閳?jiān)果有一定的養(yǎng)胃作用,飯后吃可以幫助營養(yǎng)的消化和吸收。
5、不放棄每一個(gè)吃洋蔥的機(jī)會(huì)。
生洋蔥的味道很多人都不大喜歡。但其實(shí),洋蔥中含有大量保護(hù)心臟的類黃酮,有軟化血管及抗癌等作用,生吃效果更好。建議高血壓患者可以每天早上吃半個(gè)生洋蔥,選擇紅皮的,切成絲,加上醋和一點(diǎn)糖涼拌,對(duì)養(yǎng)護(hù)血管很有好處,且對(duì)糖尿病患者同樣有效。
6、有些“素”菜要“葷”吃。
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南瓜、胡蘿卜等蔬菜中含有的β—胡蘿卜素屬于脂溶性維生素,其消化吸收有賴于油脂的參與。因此,吃這類蔬菜時(shí),可以配上肉一起炒。
7、水果顏色越深,營養(yǎng)越高。
水果的顏色五花八門。一般來說,不同顏色代表了不同的營養(yǎng)成分含量,比如黃色水果中維生素B2的含量就較高。要均衡營養(yǎng),各種顏色的水果都應(yīng)該吃一些,每天選擇三種顏色的水果攝入。在同類水果中,通常顏色越深的,營養(yǎng)素含量越高。
8、柑橘類帶著“白絲”吃。
柑橘類水果內(nèi)都有一層“白絲”,中醫(yī)認(rèn)為,這層“白絲”有去火作用。營養(yǎng)學(xué)上則認(rèn)為,“白絲”中含有比較多的纖維素和多酚類物質(zhì),具有一定的抗氧化抗衰老作用。所以,無論是從哪個(gè)角度看,吃橘子時(shí)都要留住這層“白絲”。
9、熱水洗肉。
熱水有助于洗去肉上沾染的灰塵及其他污染物,如農(nóng)藥殘留等。60℃以上的熱水還可以洗掉一些肉表面的油脂。肉塊內(nèi)部的微小血管會(huì)在熱水環(huán)境下膨脹,其中的一些臟東西也更易于洗掉。實(shí)驗(yàn)還發(fā)現(xiàn),用熱水洗后,將肉立即下鍋烹飪,更易于入味。
10、水杯不離身。
營養(yǎng)學(xué)家建議,每天要喝1500毫升左右的水。整日在辦公室的人,建議準(zhǔn)備一個(gè)相同體積的容器,提醒自己每天完成“任務(wù)”;經(jīng)常外出的人,則要保證水杯不離身?,F(xiàn)在很多公共場(chǎng)所都有飲水機(jī),見到時(shí)不妨拿出水杯接一些喝。此外,在不同的季節(jié),還可以自己配點(diǎn)養(yǎng)生茶。比如,40歲以上的女性,可以每天用兩三個(gè)桂圓、三四片西洋參和十來顆枸杞泡水喝。這些食材被泡了一整天后,晚上還可以嚼著吃掉。
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飛華健康網(wǎng)的小編溫馨提示:保持身體強(qiáng)健,擁有年輕朝氣蓬勃的氣息,還有推遲隨著年齡衰老的皮膚,都是從食物注重開始,入口的營養(yǎng)不能貪多,選取適合身體需求的好食物。
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