助老人舒筋活絡(luò)的六個(gè)瑜伽招式

　　練瑜伽不僅是年輕人美體健身的好方法，多老年人舒活筋骨也非常有好處。專家推薦了6個(gè)助老年人舒活筋骨的瑜伽招式，在身體條件允許的情況下，不妨試試，注意循序漸進(jìn)，量力而行。>>>年紀(jì)大了照照鏡子好處多

　　第一式：樹式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：身體正直，單腿站立;支撐腿盡量伸直，另一只腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭頂，雙手合十，十指相扣。

　　持續(xù)時(shí)間：保持5秒鐘，約3個(gè)呼吸，也可在自己身體承受能力范圍內(nèi)適當(dāng)延長。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作可以改善人體的穩(wěn)定與平衡，能起到鎮(zhèn)定情緒、平和心境的作用，還能鍛煉大腦，預(yù)防老年癡呆。

　　第二式：三角式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿分開站立，身體向一側(cè)傾斜;兩臂張開，一臂上揚(yáng)，一臂下探;眼睛正視前方。

　　持續(xù)時(shí)間：保持5秒鐘，約3個(gè)呼吸。交換手臂繼續(xù)堅(jiān)持5秒，約三個(gè)呼吸。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作可以增加身體的柔軟度，活動(dòng)老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。

　　第三式：扭轉(zhuǎn)式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿蜷曲，坐于墊子上，一側(cè)手臂支撐于地面，另一只手臂觸夠?qū)?cè)腳踝。練習(xí)者在保持基本坐姿前提下，可以反復(fù)扭轉(zhuǎn)身體。

　　持續(xù)時(shí)間：10秒鐘，約7個(gè)呼吸，如果身體還能承受，可在自己的能力范圍內(nèi)延長時(shí)間。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作可以按摩腹內(nèi)臟器，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，治療老年便秘。

　　第四式：束角式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：盤坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對(duì);雙手扳住腳背，上身盡量前壓。

　　持續(xù)時(shí)間：5至10秒鐘，約3至5個(gè)呼吸。

　　功效：這個(gè)姿勢，幫助老年人把雙腿向外部打開，促進(jìn)血液流通，專門防治靜脈血栓。

　　第五式：雙腿背部伸展式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：平坐在瑜伽墊子上，上身挺直、下壓，雙手盡量夠觸腳尖。

　　持續(xù)時(shí)間：5至10秒鐘，約3至5個(gè)呼吸。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作，主要針對(duì)老年背部、腿部疾病，幫助練習(xí)者增大流向背部的血液量，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，并能按摩心臟，擠壓腹內(nèi)臟器。

　　第六式：船式

　　功效：這個(gè)姿勢能夠讓僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)柔韌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化。

　　持續(xù)時(shí)間：5至10秒鐘，約3至5個(gè)呼吸。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：臀部坐于墊子，雙腳向上伸直，腰背盡量不要彎曲。練習(xí)初始時(shí)可借助毛巾完成這個(gè)動(dòng)作。