中老年如何注意飲食補(bǔ)鈣

　　骨質(zhì)疏松是中老年常見病，高蛋白飲食是引起骨質(zhì)疏松癥的原因所在。有人做過這樣的實(shí)驗(yàn)，證明額外補(bǔ)充鈣并不能阻止高蛋白所引起的鈣流失，過量攝入大魚大肉而不注意酸堿平衡，將導(dǎo)致鈣的大量流失。

　　怎樣飲食才能促進(jìn)鈣吸收呢? 官術(shù)

　　一、睡前補(bǔ)鈣效果好：

　　1、補(bǔ)鈣不能多多益善。如果補(bǔ)充過量，會(huì)增加患的危險(xiǎn)性，產(chǎn)生、、等癥狀，并干擾其他元素的吸收利用等。檸檬酸鈣和鈣更不能過量服用。

　　2、補(bǔ)鈣時(shí)不能補(bǔ)充其他礦物質(zhì);臨睡前補(bǔ)鈣，或午餐和晚餐之間食用鈣制劑更易被吸收。

　　3、影響鈣吸收及加速鈣流失的飲食壞習(xí)慣：吸煙，喝酒，常喝濃茶(茶水中的能阻止人體對(duì)鈣的吸收)，常喝咖啡(能促使體鈣的流失和尿鈣排出增多)。

　　二、葷素搭配：

　　可以提高鈣的利用率，比如豆腐燉魚，魚肉中含維生素D，豆腐含鈣豐富。維生素D可促進(jìn)鈣的吸收，使豆腐中鈣的利用率大大提高。另，主食講究谷豆類混食，不僅能使氨基酸互補(bǔ)達(dá)到最理想化，還能促進(jìn)鈣的吸收。

　　三、促進(jìn)鈣吸收：

　　把含鈣高的食物與維生素C和泡菜汁一起服用，或者每天自己制作臍橙、柚子、橘子、蘆柑、檸檬汁飲用，其生物利用度要增強(qiáng)12%。顯然是這些水果中大量的維生素C的參與，使得鈣能更好地被小腸吸收。

　　四、磷與鈣是“冤家”：

　　鈣磷比例失衡是導(dǎo)致人體缺鈣的元兇。正常情況下，人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1，然而，現(xiàn)實(shí)生活中，人們過多地?cái)z入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達(dá)1∶10-20，這樣，飲食中過多的磷會(huì)把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。

　　五、鈣與鎂最“般配”：

　　人們補(bǔ)鈣的時(shí)候，往往只注意補(bǔ)充維生素D，卻忽略了補(bǔ)充鎂。鈣與鎂很“般配”，鈣與鎂的比例為2∶1時(shí)，最利于鈣的吸收利用。所以，在補(bǔ)鈣的時(shí)候，切記不要忘了補(bǔ)充鎂。

　　含鎂較多的食物有：

　　堅(jiān)果(如杏仁、腰果和花生);黃豆、瓜子(向日葵子、南瓜子);谷物(特別是黑麥、小米和大麥);海產(chǎn)品(金槍魚、鯖魚、小蝦、龍蝦)。