如何來改善老年人的睡眠質(zhì)量?

?　　資料顯示，在65歲以上人群中，有35%~50%的人經(jīng)常受到睡眠障礙的困擾，這也是影響老年人身心健康的重要原因之一。而在每年夏季的高溫天，老人的睡眠更易受到干擾。

　　1、適當鍛煉：有研究顯示，每周進行四次30~40分鐘的耐力訓練，如快速行走、健身操練習、打太極拳等，可幫助老人安睡。

　　2、曬太陽：白天適當曬太陽對治療睡眠障礙有一定幫助。建議老年人每天要定時暴露于陽光下2小時，如每天早上10時左右、下午3~4時外出活動。

　　3、溫水泡腳：老年人臨睡前可用溫熱水洗腳10～20分鐘，雙腳浸泡在溫熱水里會使腿部血管慢慢擴張，促進末梢血液循環(huán)，有助于大腦的抑制擴散，起到催眠作用。

　　4、改變睡眠習慣：老年人晚飯不要吃得太飽，晚飯后不要再進食刺激性食物，如咖啡、酒、茶等，不要喝太多水。睡前不要過度興奮。不要在床上讀書看報、看電視或者聽收音機。上床20分鐘后仍睡不著，可起來做些單調(diào)無趣的事情，待有睡意時再上床，睡不著時不要經(jīng)?？寸姟o論前晚何時入睡，早晨都應(yīng)按時起床。

　　5、用食療幫助老年人睡眠：1、桂圓肉30克，西洋參6克，白糖少許，加水煮后飲用，適用于心悸、氣短、健忘者的失眠癥。2、蓮子、百合各30克，豬瘦肉200克，加水煮后飲用，適用于體質(zhì)較弱者的失眠。3、當歸15克，枸杞子12克，羊肉100克，加水煮后飲用，適用于血虛失眠，特別是女性血虛者。