怎樣緩解經(jīng)前綜合癥

　　月經(jīng)到來前幾天，由于體內(nèi)激素水平的波動，很多女性都會遭遇經(jīng)前綜合癥，表現(xiàn)為焦慮、抑郁、情緒不穩(wěn)、頭痛、乳房漲痛、水腫、腹脹等癥狀。專家稱想要緩解經(jīng)前綜合癥一定要注意鎂和鈣的補(bǔ)充。

　　經(jīng)前應(yīng)補(bǔ)鎂

　　研究表明，經(jīng)前服用微量元素可以緩解女性經(jīng)前綜合癥之苦，而鎂則是最重要的元素之一。鎂可以刺激大腦里一種跟心情有關(guān)系的化學(xué)物質(zhì)--多巴胺的釋放，幫助大腦傳導(dǎo)神經(jīng)沖動并協(xié)助具有神經(jīng)激素作用的活性物質(zhì)維持在正常水平上。鎂元素還可以對女性身體起到心理調(diào)節(jié)作用，有助于身體放松，消除緊張心理，減少壓力，從而緩解經(jīng)前綜合癥帶來的危害。那么，多吃哪些食物可以補(bǔ)充鎂元素呢？

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　　苔菜和榛子

　　每100克苔菜中含鎂1257毫克，其含鎂量居各種食物之冠，被喻為“鎂元素的寶庫”，經(jīng)期前多吃紫菜，可以有效趕走經(jīng)前綜合癥。苔菜營養(yǎng)豐富，其蛋白質(zhì)含量超過海帶，并含有較多的胡蘿卜素和核黃素。另外，苔菜也含有多種維生。所以，經(jīng)前吃點(diǎn)紫菜，還可以減緩經(jīng)期身體營養(yǎng)的流失。

　　榛子同樣是經(jīng)前補(bǔ)充鎂元素不可缺少的食物之一，每100克榛子中含有502毫克鎂，含量高居榜首。其次，榛子富含維生素E，可促使卵巢發(fā)育和完 善，從而使成熟的卵細(xì)胞增加，黃體細(xì)胞增大，從而起到調(diào)經(jīng)作用。而且，榛子還可以潤澤肌膚、延緩衰老，有效改善你經(jīng)前糟糕的肌膚狀態(tài)。

　　麩皮和黃豆

　　麩皮是小麥最外層的表皮，小麥被磨面機(jī)加工后，變成面粉和麩皮兩部分，麩皮就是小麥的外皮。小麥麩皮中含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)和維生素等，營養(yǎng)價值十分豐富。每100克麩皮含有382毫克鎂和862毫克鉀。鉀和鎂都是有效緩解經(jīng)前綜合癥的重要微量元素。

　　日常生活中最常見的大豆，以其豐富的營養(yǎng)及對人體的健康與保健有重要作用，被稱為人類健康的“第七營養(yǎng)素”。黃豆富含蛋白質(zhì)、維生素和微量元素(當(dāng)然也包括鎂)。黃豆天生就是女人的好朋友，黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，和女性荷爾蒙的雌性激素非常地相像，可以改變體內(nèi)激素的分泌，在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色。

　　桑葚和香蕉

　　桑椹中含有大量的水分、碳水化合物、多種維生素、胡蘿卜素及人體必需的微量元素等，能有效地擴(kuò)充人體的血容量，可以有效改善經(jīng)期貧血和體虛癥狀。桑葚可以滋陰養(yǎng)血，如果經(jīng)前心悸失眠、健忘、面色蒼白或者經(jīng)期量少貧血等，都可以通過桑葚來滋補(bǔ)身體。

　　香蕉同樣是富含鎂的食物。香蕉可以有效改善經(jīng)前失眠的癥狀，因?yàn)橄憬吨泻械呢S富天然鎂可以有效起到松弛肌肉、放松身體的作用，所以能有效緩解失眠，幫助完成一夜好夢。另外，由于香蕉富含維生素B6，而維生素B6具有穩(wěn)定女性在經(jīng)前的不安情緒。所以，經(jīng)前那幾天，不妨在自己的辦公桌旁放上幾根香蕉。

　　情緒煩躁、乳房脹痛等經(jīng)前不適是很多女人都會面臨的問題。此時，除了要注意保暖外，還應(yīng)多吃富含鈣的食物。因?yàn)槿扁}，女性經(jīng)前情緒很容易起伏，通過攝入適量鈣質(zhì)和維生素D，有助于放松緊張的肌肉，緩解煩躁的心情。因此，經(jīng)前應(yīng)多攝入牛奶、奶酪、酸奶、豆制品、海產(chǎn)品、深色蔬菜等含鈣量較高的食材，并多曬太陽，適量運(yùn)動。

　　芝麻醬和蝦皮

　　很多人會認(rèn)為鈣含量最豐富的是牛奶，其實(shí)在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，有很高的保健價值;芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處(不要與菠菜等蔬菜共食，否則與蔬菜中的草酸或可溶性草酸鹽發(fā)生復(fù)分解反應(yīng)生成草酸鈣沉淀影響鈣的吸收)。

　　蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次于芝麻醬。蝦米營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質(zhì)松軟，易消化，對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。

　　牛奶和乳酪

全脂奶，即我們常見的普通牛奶，蛋白質(zhì)含量約3%，脂肪含量約3%，鈣含量約120毫克/100毫升，并含有脂溶性維生素K、A、E等，是我們補(bǔ)鈣的最佳奶類。100毫升全脂牛奶含鈣量為676毫克，因?yàn)榕Ｄ痰臄z取方便，因此牛奶成為補(bǔ)鈣的首選食物。

　　飲奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。每100克奶酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。

　　芥菜

　　海參，人稱之為“海人參”，因補(bǔ)益作用類似人參而得名。海參含鈣量豐富，每100克海參的含鈣量為285毫克。

　　除了奶制品蝦皮這類常見的補(bǔ)鈣圣品外，其實(shí)蔬菜的鈣含量也是很高的。每100克芥菜的鈣含量為294毫克。另外芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。