女性保健:怎樣合理搭配營養(yǎng)素

　　膠原蛋白、維生素、鈣、輔酶Q10等等，都是女性保健經(jīng)常用到的營養(yǎng)素，但你可能還不知道，把這些營養(yǎng)素合理的搭配起來，效果才會(huì)更好，對(duì)于女性常見的10種生理問題，專家給出了以下合理的營養(yǎng)素搭配方案。>>>7招呵護(hù)乳房 杜絕乳腺增生

　　極致肌膚：膠原蛋白、維生素C。補(bǔ)充膠原蛋白時(shí)一定搭配維生素C，它是人體合成膠原蛋白必不可少的重要物質(zhì)。一方面，維生素C通過消滅自由基來保障膠原蛋白的合成，另一方面，維生素C是羥化酶激活劑，能夠促進(jìn)羥脯氨酸的產(chǎn)生，羥脯氨酸是合成膠原蛋白的重要原料。

　　美白淡斑：酯化C、葡萄籽、白藜蘆醇。維生素C能抑制黑色素酶，從源頭減少黑色素產(chǎn)生;葡萄籽中的原花青素能有效增加皮膚對(duì)外界有害物質(zhì)的抵抗力;白藜蘆醇具有抗氧化性，特別對(duì)光老化肌膚起到延緩衰老、提亮膚色的作用。

　　延緩衰老：輔酶Q10、葡萄籽、白藜蘆醇。輔酶Q10是一種強(qiáng)效抗氧化劑，它的抗氧化能力是維生素E的40倍，能夠有效抵抗衰老;葡萄籽提取物對(duì)人體自由基具有較強(qiáng)的清除能力，隨著濃度的增大，其清除效果不斷增強(qiáng);白藜蘆醇是一種天然活性多酚化合物，也是最熱門的抗衰老物質(zhì)之一。

　　排毒塑身：左旋肉堿、樹莓酮、酵素。左旋肉堿是脂肪的搬運(yùn)工，有提高脂肪燃燒的效果;樹莓酮是脂肪助燃劑，有效分解脂肪，利于左旋肉堿的搬運(yùn);酵素是排毒助消化首選的營養(yǎng)素。

　　改善青春痘(痤瘡)：月見草、B族維生素。月見草油能平衡女性內(nèi)分泌、有效改善月經(jīng)前臉上長痘;B族維生素是水溶性維生素，能平衡皮脂代謝，幫助皮膚更新代謝。

　　改善便秘：膳食纖維、益生菌、蘆薈。膳食纖維是腸道的“清道夫”，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助預(yù)防便秘;益生菌有助維持腸道健康，增進(jìn)腸道蠕動(dòng);蘆薈含有蘆薈苷和蘆薈大黃素，可促進(jìn)大腸液的分泌，增加脂肪酶的活性，改善便秘，促進(jìn)腸道健康。

　　乳腺增生：番茄紅素、圣潔莓。番茄紅素有效對(duì)抗自由基帶來的乳腺傷害，對(duì)于乳腺癌有良好的預(yù)防作用。圣潔莓是天然草本，是改善乳房脹痛、經(jīng)前期乳房不適的首選營養(yǎng)。

　　泌尿系統(tǒng)炎癥：蔓越莓、番茄紅素。蔓越莓在泌尿道黏膜形成保護(hù)膜，有效減少致病菌引起的炎癥。番茄紅素保護(hù)泌尿道黏膜免受自由基的損害。

　　更年期：大豆異黃酮、輔酶Q10、番茄紅素。大豆異黃酮又稱植物雌激素，能夠彌補(bǔ)更年期以后女性雌性激素分泌不足的缺陷;65歲的老人比20歲的年輕人心肌中輔酶Q10減少了50%，因此，更年期以后應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充;補(bǔ)充番茄紅素可以明顯降低更年期女性心腦血管疾病的發(fā)生率。

　　骨質(zhì)疏松：鈣、維生素D、膠原蛋白。鈣是骨骼“支撐者”，讓骨頭保持一定的強(qiáng)度和硬度;維生素D能促進(jìn)腸道中鈣的吸收，減少腎臟排泄鈣，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補(bǔ)充到骨骼中去;在膠原蛋白充足的情況下，鈣才有了可以沉積的骨架，從而更好地被人體吸收。