更年期飲食補(bǔ)充的九條關(guān)鍵

　　更年期飲食調(diào)理對更年期的女性來說是不可缺少的，通過飲食的調(diào)理不僅可以減輕各項更年期癥狀，對女性的健康也很有幫助。

　　如何進(jìn)行更年期飲食調(diào)理?

　　1、多吃新鮮綠色蔬菜和水果：尤其是含胡蘿卜素、無機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進(jìn)血膽固醇的排除，預(yù)防動脈粥樣硬化、冠心病。

　　2、忌用刺激性強(qiáng)的食物：更年期飲食調(diào)理切忌飲酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進(jìn)食這些食物易激動。

　　3、多食用富含維生素B1的食物：比如瘦肉、小米、豆類等，是很有益處的更年期飲食調(diào)理方法，對保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀都有幫助。

　　4、低脂飲食：限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

　　5、適量蛋白質(zhì)：更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

　　6、保持大便通暢，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣：便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預(yù)防動脈硬化。

　　7、更年期飲食調(diào)理要清淡：限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

　　8、選用含鈣豐富的食物：牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

　　9、糖類不宜多吃：糖類食用過多，會引起肥胖?？啥喑砸恍?fù)合糖類，如淀粉、小米等。

　　這些都是日常生活中更年期飲食調(diào)理要注意的事項和禁忌，所以想要愉快健康的度過更年期就要多多注意了。