更年期女性應(yīng)如何護(hù)理?

　　一般45-50歲是女性的更年期，女性更年期是女性朋友從成熟走向衰老的過渡時(shí)期，那么，更年期女性應(yīng)如何護(hù)理呢?下面我們一起來了解女性更年期的生活保健，希望能幫助您及早度過更年期。

　　女性更年期應(yīng)增加蛋白質(zhì)類食品，這是因?yàn)樵谌梭w所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。

　　更年期女性應(yīng)補(bǔ)充含維生素類食物，維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由于25%的更年期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失，補(bǔ)充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習(xí)慣對(duì)防止更年期骨折很有幫助。

　　養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不要偏食，粗細(xì)搭配，這是女性更年期的生活保健之一。更年期女性應(yīng)避免過飽，尤其是糖類和動(dòng)物脂肪多了會(huì)使身體過胖，加重心臟的負(fù)擔(dān)并發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化;按時(shí)用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當(dāng)中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預(yù)防痔瘡及大腸癌的作用。

　　另外，女性更年期期間應(yīng)盡量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質(zhì)的攝入，要少吃過咸的食物，不宜吸煙、喝酒和咖啡。

　　保持心理平衡調(diào)整好自己的心態(tài)，保持樂觀情緒，樹立與疾病作斗爭(zhēng)的信心，消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮。健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱，而且可以化解來自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。

　　堅(jiān)持適宜的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。注意勞逸結(jié)合工作、生活應(yīng)有規(guī)律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險(xiǎn)和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。

　　看了上述的介紹，相信大家已經(jīng)了解了女性更年期的生活保健有哪些。提醒更年期女性朋友應(yīng)定期做婦科檢查，注意個(gè)人衛(wèi)生。