這樣做讓你遠離亞健康

 上班族,這是現(xiàn)代社會中非常龐大的人群,他們的身體狀況是否健康歷來為全社會廣泛關注。為此,我們推出這篇“上班族保健養(yǎng)生知識”,希望對“上班族”的身體健康起到很好的指導作用。一起來看看吧!

 久坐成疾敲響警鐘

 好的運動其實很簡單——站起來。每天只要堅持足夠的時間站起來走動走動,就能讓你遠離久坐帶來的困擾!

 久坐不動,這是辦公一族健康的頭號大敵?！吧习嗲白卉?工作時坐電腦桌前,下班后坐電視機前”成為了大多辦公族常見的一種狀態(tài)。

 久坐對健康構(gòu)成的威脅,其危害性同吸煙或者在日光下過度暴曬同樣嚴重。研究顯示,即使每天運動兩小時,也不能彌補十幾個小時坐著不動所帶來的巨大危害。

 久坐容易引起頸椎疾病、腰背痛。久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞,形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀,影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動;由于坐時軀體重量全部壓在腰骶部,壓力承受面分布不均,會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

 久坐者極易肥胖。久坐不動,機體對攝入的脂類、淀粉過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi),使人肥胖。

 久坐可引起心肌衰弱。因為久坐消耗少,人體對心臟工作量的需求減少,由此可引起心肌衰弱。心功能減退、血液循環(huán)減慢,血液在動脈中必然沉積,為高血壓、冠狀動脈血栓癥埋下隱患。

 久坐使血液循環(huán)不良靜脈回流受阻,直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴張,血液淤積,導致靜脈曲張而出現(xiàn)痔瘡,發(fā)生肛門疼痛、滴血或血便等,長此以往還將導致貧血。

 久坐的人胃不好,人體每日攝入的食物,久坐少動而長時間聚積于胃腸,使胃腸負荷加重而緊張,蠕動得不到緩和,易致胃及十二指腸部潰瘍。

 久坐不動還會造成精神壓抑。由于身體狀況互為影響,久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力,有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。

 因此,筆者在此提醒廣大辦公一族:好的運動其實很簡單——站起來。站起來伸個懶腰、站起來看會兒窗外、站起來打個電話、站起來倒杯熱水……每天只要堅持足夠的時間站起來走動走動,就能讓你遠離久坐帶來的困擾!

 工作時不妨做些小動作

 工作時,經(jīng)常做些小動作,能起到鍛煉身體預防生病的效果。堅持下來,你會發(fā)覺你的精力更充沛,思維更活躍。

 我通常做的小動作有:

 伸懶腰:兩胳膊平行伸直,再往后拉伸,兩手握成拳頭狀,舉起雙手慢慢越過頭頂;

 擴胸:身子坐直,胸挺起,兩只胳膊向后用力拉伸,然后恢復常態(tài);

 收腹:沒有標準性動作,相信每個人都會;

 提腿:雙腿離地并且繃直,身子坐直,把全身重心移至雙腿;

 踮腳尖:腳尖離地,抬起、再放下,重復N次;踮腳后跟:腳后跟離地,抬起、再放下,重復N次。

 上班族如何保養(yǎng)自己的胃

 1.忌精神緊張

 一個人在緊張、煩惱、憤怒時,其不良情緒可通過大腦皮質(zhì)擴散到邊緣系統(tǒng),影響植物神經(jīng)系統(tǒng),直接導致胃腸功能失調(diào),分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶,使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙,胃粘膜保護層受損,造成自我消化,形成潰瘍。

 2.忌過度疲勞

 無論是體力勞動或是腦力勞動,如果疲勞過度,都會引起胃腸供血不足,分泌功能失調(diào),胃酸過多而粘液減少,使粘膜受到損害。

 3.忌酗酒無度

 酒精的化學成分是乙醇,人們飲酒后,乙醇首先在胃內(nèi)儲留,與胃十二指腸黏膜直接接觸。正常的胃黏膜表層上皮細胞和胃小凹清晰可見,分布很均勻,酒精能導致黏液變薄,粘膜上皮細胞壞死脫落,微血管內(nèi)皮損傷、栓塞,組織缺血血氧壞死,從而引起胃黏膜糜爛或潰瘍。

 4.忌饑飽不均

 饑餓時,胃內(nèi)的胃酸、蛋白酶無食物中和,濃度較高,易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護機制;胃壁過多擴張,食物停留時間過長等都會促成胃損傷。

 5.忌飲食不潔

 幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一,在潰瘍病人中,該菌的檢出率高達70~90%,而潰瘍病治愈后,該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染,不潔的食物,也是感染的原因之一。

 6.忌晚餐過飽

 有些人往往把一天的食物營養(yǎng)集中在晚餐上,喜歡吃夜宵或睡前吃點東西,這樣做不僅造成睡眠不好,導致肥胖,還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發(fā)潰瘍形成。

 7.忌狼吞虎咽

 食物進入胃內(nèi),經(jīng)儲納、研磨、消化,將食物變成乳糜狀,才能排入腸內(nèi)。如果咀嚼不細、狼吞虎咽,食物粗糙,就會增加胃的負擔,延長停留時間,可致胃粘膜損傷;另外細嚼慢咽能增加唾液分泌,而使胃酸和膽汁分泌減少,有利于保護。

 養(yǎng)生是整個社會發(fā)展的大趨勢,每個人都想要健康的身體,繁忙的工作常常壓得我們喘不過氣來!大家平時一定要多多了解這些常識,對于日常生活中的保健是非常有幫助的,希望本文能幫助到你們。