啞鈴仰臥推舉這樣做趕緊收藏
啞鈴推舉是啞鈴健身方式的一種,也是非常適合多數(shù)人來進行鍛煉的。那么怎么做啞鈴推舉會比較標準呢?具體的啞鈴推舉鍛煉方法有哪幾種?不妨一起看下!針對啞鈴仰臥推舉這樣的健身方式,大家需要做就是快速掌握其動作要領(lǐng)以及注意事項,這樣才能更好的完成。那么啞鈴仰臥推舉的動作要領(lǐng)以及注意事項有哪些呢?不妨一起來了解下吧!
動作要領(lǐng):
仰臥于長凳上,雙手持啞鈴,肩胛骨并攏,腰部彎曲,雙腳著地保持穩(wěn)定。開始的時候,拳眼相對,啞鈴處于同一直線上。向上推舉啞鈴,并將啞鈴稍稍并攏,動作完成后呼氣,平穩(wěn)的回到起始姿勢,吸氣。在做訓練時,注意觀察啞鈴的運動軌跡,你應該平穩(wěn)的推舉啞鈴,肘部向兩側(cè)伸展,手臂應在同一垂直平面上運動,將啞鈴稍稍并攏可以擴大胸肌的活動范圍,增強整個訓練的效果。不要把手臂完全伸直,以免肱三頭肌受到過大壓力。
注意事項:
由于啞鈴凳臥推鍛煉范圍比杠鈴臥推大,可全面的鍛煉胸大肌。事實證明,運動員和健身者當中,更多人寧愿做啞鈴臥推。啞鈴仰臥推舉 怎么做啞鈴仰臥推舉 啞鈴推舉鍛煉方法這個動作正確的鍛煉方式尤為重要,能規(guī)范的鍛煉到肌肉。關(guān)于呼吸方面,沒有太大強調(diào)。歷來提倡安裝習慣鍛煉。原因:用力時呼氣,收力是吸氣,有助于防止疲勞(適合新手)。用力時吸氣,收力是呼氣,有助于發(fā)力。
啞鈴肩上推舉
選擇合適的重量,兩手稍寬于肩,雙手握住啞鈴,啞鈴起始位置可以在最頂端也可以在胸前肩上方。
啞鈴仰臥推舉 怎么做啞鈴仰臥推舉 啞鈴推舉鍛煉方法背部保持挺直,腹部收緊,集中三角肌前束力量,盡量少借助身體其他部位的輔助,向上推舉啞鈴至雙臂完全伸直,使啞鈴停于頭上方,約1秒鐘后,緩慢放落啞鈴于準備姿勢的胸前肩高位置。上舉啞鈴過程呼氣,還原過程吸氣,也可以相反。
雙手各握一個啞鈴,背部挺直,坐于健身凳上,正手握啞鈴舉至雙肩兩側(cè),掌心向前,將啞鈴垂直向上推舉,然后慢慢下落還原,反復練習。手肘垂直,不要在運動到最髙點時鎖住手肘。背部貼靠住支撐物,保持背部曲線正常。手臂和手肘向下,使肘關(guān)節(jié)與肩同高。不要為了用力推舉而忽視了動作姿勢,甚至搖動或扭動身體。
