習(xí)慣夜食？想想是否晚上吃的比較多呢？

 減肥最好的方法是“少吃多動”,但生活當(dāng)中總有許許多多的誘惑,讓你難以抵抗美食的誘惑,這里教你如何養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,讓你成功避免攝入過多食物和熱量:

1.千萬別空腹時去購物,這時候最易受食欲的刺激而縱情攝食,于是在無意間吃入不必要的食物。所以購物時最好好是飯后,不但可以避免誘惑,還能多走動幫助消化,增加熱量的消耗。

2.購物時最好先列出清單,并嚴格遵守,絕對不買購物單以外的食物,以免日后嘴癢癢。

3.不論在家或工作場所,都不要養(yǎng)成囤積零食的習(xí)慣,避免吃入太多零食,盡量把食物放在看不見的地方,甚至不要儲備零食,當(dāng)你想吃東西的時候,如果手頭上沒有,也許忍忍就過去了。

4.充足的用餐時間,因為食物進入消化道至血糖上升而刺激“飽食中樞”,產(chǎn)生吃飽的感覺,大約20-30分鐘的時間,所以肚子餓時,狼吞虎咽,還沒產(chǎn)生飽食感就已經(jīng)吃進太多的食物了,最好的控制進餐時間的辦法就是細嚼慢咽,每口飯嚼22下,你想不瘦都難。若沒充裕時間,也可用固定的食器盛入固定的食物量來避免。

5.人總是會貪小便宜,所以聚會時可別去“吃到飽”,若毅力不夠,可就成了吃到胖了,不要以為吃多是占便宜哦。

6.習(xí)慣夜食?想想是否晚上吃的比較多呢,這可是減肥的大忌喔。

抑制食欲的方法

方法1:記錄你吃的東西

你要對你一整天吃的所有東西加以注意。就像是記賬一樣,不記的時候,錢花得很快,但是你怎么也想不明白到底都花到哪里去了,只有當(dāng)記賬了,你才發(fā)現(xiàn)原來量小也會積大的。

同樣的,你在無意中吃下去的東西的總和可能也會讓你大吃一驚:這兒一塊餅干,那兒幾口剩飯,所有都算上可是不少。把這些都記下來會讓你對自己的飲食有一個更清晰的認識。

方法2:每周稱體重

你是不是覺得減肥很麻煩?或許是你稱重太頻繁了。你應(yīng)該每周在固定的時間稱體重,而不是每天都稱?！翱粗w重稱的指針一直穩(wěn)定的停在一個地方是讓人感到很沮喪的”,專家說:“但是一周減少1到2斤就可以了。通過水分的流失和肌肉的消耗來減肥要強于實際上脂肪的減少”。

方法3:找一個伙伴

和一個朋友一起減肥會增強你的決心。一個可以提供支援的朋友可 以讓你不會吃得過多,還能幫助你保持住動力。當(dāng)你覺得自己有點懶惰了,或者需要別人推動著才能去健身房的時候就給你的朋友打個電話或者發(fā)封電子電郵吧?！坝袀€支援,跟朋友聊聊天,從家人那里得到支援或者定期的參加減肥小組,的確很起作用”,專家說

方法4:做你喜歡的運動

“運動是保持目標體重的關(guān)鍵”,專家說。每天鍛煉30分鐘,你會逐漸增長肌肉,減少脂肪,并因此促進新陳代謝,這會燃燒大量的卡路里。最重要的是:選擇一項你喜歡的運動。有研究表明90%能保持體重的人都把運動作為最主要的減肥方法。

方法5:忘記“時尚”

要小心“新的”或者“革命的”飲食。要避免那些聲稱你不需 要做運動,無限制的吃大量的某些食物,不包括碳水化合物的禁食食譜,或者鼓勵少吃飯或吃減肥藥的“時尚”。它們都把節(jié)食當(dāng)作是一種短期計劃,而事實上減肥 并且保持體重需要改變的是你的生活方式?！皼]有什么魔杖、藥丸或者小竅門”,“但是一個健康的食物計劃即不會讓你感到饑餓也不允許你偶爾吃些想吃的東西, 這樣的計劃更容易起作用”。

方法6:小心周末

沒有人不想在周六的晚上去參加派對。我們以從下周開始一定好好按 計劃減肥為借口來安撫自己,但是參加一個周末的宴會,如果不是事先計劃好的,會毀掉你所有的努力,當(dāng)周一的時候你就又回到原點了。秘訣就是別再把周末當(dāng)成 是可以放松的好機會了。一個持續(xù)的健康飲食意味著你甚至需要注意在周日的野餐中都吃了什么。如果你不得不參加聚會,那么就要計劃在這一周中事先少吃點東 西。當(dāng)你站在體重稱上的時候你會為了自己的努力而感到欣慰的。

方法7:控制燈光

美國《食欲》雜志刊登的一項新研究發(fā)現(xiàn),在藍色燈光下進食有助于防止暴飲暴食,原因是藍色燈光會讓食物看起來更令人不愉快。研究人員分析指出,呈現(xiàn)自然藍色的食物十分罕見,藍色往往讓人人對食物的安全性產(chǎn)生懷疑,不快的感覺自然會讓人食欲大減。

不過,新研究一個有趣的發(fā)現(xiàn)是,女性不受飲食環(huán)境燈光顏色的影響。研究人員解釋稱,這可能是因為在品嘗食物的時候,女性更多依賴其嗅覺

方法8:獎勵你自己

每周有個小獎勵是很重要的: 一塊巧克力,一杯葡萄酒。一個偶爾的小獎勵會讓我們堅持下去。如果你成功了,為什么不縱容自己去做一下想做的事情呢?每當(dāng)你減了一磅,就準備一點錢,然后攢到一起買個大大的禮物給自己。

方法9:聽歌

 生活中很多小習(xí)慣會破壞減肥計劃,所以養(yǎng)成好習(xí)慣,才能擁有好生活,也才能維持健康窈窕的好身材。

有時候人并不是因為肚子餓而是由于心情想要吃東西。如果因為太無聊,快要變得想要吃東西的時候就給聽聽歌吧。不知不覺中就能把注意力從食欲轉(zhuǎn)移到了歌曲的旋律上。