長期睡眠不足 人體會(huì)面臨5大問題！

　　人的一生大約有1/3的時(shí)間都在床上度過。但電子產(chǎn)品、工作等雜七雜八的插入，慢慢縮短了人的平均睡眠時(shí)間?！?017年中國睡眠指數(shù)》報(bào)告顯示，超半數(shù)人是睡眠「困難戶」，普遍存在睡得晚、睡得不規(guī)律、睡得少這三大問題。

　　究其原因，除了失眠外，還有就是我們根本「舍不得睡」。人生苦短，越睡越晚。盡管很累，卻總想著做別的事，睡眠仿佛成了浪費(fèi)時(shí)間。但事實(shí)真的如此嗎?

　　如果你也是晚睡中的一員，看完下面缺覺對(duì)人的影響，相信你也該向睡眠「投降」了。

　　睡眠不足面臨5大問題

　　1、變笨

　　有些人喜歡把所有事情都堆到晚上去做，認(rèn)為晚上思維活躍、效率高。但若影響到了睡眠時(shí)間，加班熬夜一晚的后果就是頭昏腦漲，「我是誰、我在哪、我在做什么?」，注意力無法集中，工作效率實(shí)際上打了大折扣。

　　缺乏睡眠，大腦的創(chuàng)造性思維、邏輯思考、處理事物的能力都會(huì)受到影響，反應(yīng)遲鈍、記憶力下降，在開車、高危勞動(dòng)工作時(shí)尤其需要小心。

　　2、變老

　　如果你發(fā)現(xiàn)你膚色偏黃、干燥，有黑眼圈、眼袋，眼睛布滿血絲，那么該反思下最近是不是睡得少。

　　長期壓力、勞累的情況下，器官未得到充分休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，讓人變丑。

　　3、變胖

　　注意，是pang，胖，月半!

　　熬夜時(shí)是不是覺得有點(diǎn)饞，想找點(diǎn)東西吃?缺覺狀態(tài)下，食欲相關(guān)的激素分泌受影響，讓人產(chǎn)生饑餓感的激素分泌增多，因此對(duì)高熱量、高脂肪、高碳水化合物的食物更感興趣。

　　吃得多、消化少，自然而然發(fā)胖幾率就增加。腰圍增加對(duì)健康來說也并不是一件好事。

　　4、長不高

　　尤其針對(duì)青少年來說，青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌也有關(guān)系。而生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)，睡得少，分泌少。

　　5、增加患病風(fēng)險(xiǎn)

　　睡眠越差、越累，人的心情會(huì)憂郁焦急，免疫力下降，易感冒。此外，還易增加各種疾病，如糖尿病、高血壓、心臟病、抑郁癥、心肌梗死等患病風(fēng)險(xiǎn)。因過度勞累而猝死的事件也時(shí)有發(fā)生。

　　周末狂補(bǔ)覺，有用嗎?

　　平時(shí)沒睡夠，周末狂補(bǔ)覺，有用嗎?

　　社會(huì)節(jié)奏變快，迫于生活的壓力，不少年輕人在工作日會(huì)壓縮睡眠時(shí)間，而到了周末就狂補(bǔ)覺。

　　但如果周一~五都睡眠不足，想趁著周末一次性補(bǔ)回來，那是不科學(xué)的。周末多睡反而容易打亂生物鐘，比平常晚起2個(gè)小時(shí)或以上，有可能使人更加疲憊。

　　補(bǔ)覺可以采取「就近」原則，如昨天沒睡好，今天補(bǔ)個(gè)30分鐘就足夠了。周末有效的補(bǔ)覺方式是：比工作日早睡點(diǎn)，起床時(shí)間與平時(shí)一樣，這樣才能調(diào)整到最佳狀態(tài)。

　　一般來說，成年人平均每天睡眠時(shí)間7~9小時(shí)，建議晚上睡覺不要超過11點(diǎn)，中午適當(dāng)午休。

　　如何提高睡眠質(zhì)量?關(guān)鍵是堅(jiān)持良好的睡眠習(xí)慣。

　　若睡不著，睡前可做些放松的事，如看書、寫日記等;若經(jīng)常失眠，需及時(shí)就醫(yī)，對(duì)癥治療。

　　放下手機(jī)和其他電子設(shè)備;睡前不抽煙、不喝酒、不喝咖啡;

　　固定作息時(shí)間，定點(diǎn)睡覺，定點(diǎn)起床;營造舒適睡眠環(huán)境，濕溫度適宜，避開強(qiáng)噪聲、光照;