合理運(yùn)動(dòng)是防治骨性關(guān)節(jié)炎的重要手段

?　　骨性關(guān)節(jié)炎是一種退行性病變，不但會(huì)引起關(guān)節(jié)疼痛，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成關(guān)節(jié)變形、攣縮，甚至無(wú)法行走，且常常久治難愈，到疾病晚期通常需要行人工關(guān)節(jié)置換術(shù)進(jìn)行治療。那么如何才能預(yù)防或延緩骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生呢？

　　1、合理運(yùn)動(dòng)

　　那種認(rèn)為骨關(guān)節(jié)炎是缺乏運(yùn)動(dòng)而造成，越疼痛越要鍛煉的觀點(diǎn)，或?yàn)榱吮Ｗo(hù)關(guān)節(jié)不受損傷而靜止不動(dòng)的觀點(diǎn)，都有失偏頗。關(guān)鍵是在于掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法。從預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎角度來(lái)講，游泳是最好的運(yùn)動(dòng)，既可以達(dá)到需要的運(yùn)動(dòng)量，又可以避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)重，增加關(guān)節(jié)軟骨的磨損。而經(jīng)常爬山、過(guò)度的上下樓、踢足球、打太極拳等在屈膝狀態(tài)膝關(guān)節(jié)過(guò)度受力的運(yùn)動(dòng)都不是很合適的運(yùn)動(dòng)。

　　2、增加肌力和關(guān)節(jié)活動(dòng)度

　　進(jìn)行增加肌力的鍛煉也是非常有益的。如增加股四頭肌肌力鍛煉，可以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少膝關(guān)節(jié)的異常受力，避免或延緩骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)展。但是這種鍛煉不能使肌肉過(guò)于疲勞。增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度的鍛煉對(duì)預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎也至關(guān)重要，可以是減輕僵硬，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)量，以及防止軟組織的攣縮。

　　3、減輕體重

　　減肥是非常有效的預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎的方法，尤其是對(duì)肥胖患者。有明確證據(jù)說(shuō)明，患者體重與骨關(guān)節(jié)炎的嚴(yán)重程度呈正相關(guān)。減輕體重不但可以減輕膝關(guān)節(jié)脛股關(guān)節(jié)的受力，而且還可以減少髕股關(guān)節(jié)的受力，達(dá)到預(yù)防疾病的發(fā)生、減輕癥狀，延緩病情發(fā)展的作用。

　　4、正確處理關(guān)節(jié)損傷

　　很多關(guān)節(jié)炎是由于關(guān)節(jié)內(nèi)其他結(jié)構(gòu)損傷后造成的，如膝關(guān)節(jié)半月板損傷等。早期正確處理半月板的損傷可以有效預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

　　5、改變不合理的生活習(xí)慣

　　避免背、扛重物。避免長(zhǎng)時(shí)間站立及行走，中間應(yīng)該有間隙時(shí)間坐著休息。大便時(shí)盡量坐馬桶、少下蹲。

　　6、注意關(guān)節(jié)保暖

　　關(guān)節(jié)受涼是骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)病的一個(gè)重要因素，對(duì)于已有骨性關(guān)節(jié)炎的患者，建議不要在空調(diào)環(huán)境中直接暴露膝關(guān)節(jié)，避免空調(diào)風(fēng)與電扇風(fēng)直接吹到膝關(guān)節(jié)，盡量不要穿裙子與短褲。