乘長途車腰酸背痛 如何護腰緩疲勞

　　春節(jié)眼看已經過去了，又迎來了一次返京高峰期，長時間坐車會引起血液循環(huán)不暢等，乘長途車腰酸背痛如何護腰緩疲勞，所以今天我們?yōu)槟阒д锌梢栽陂L途車上做做以下幾個小動作!>>>常嚼口香糖留神嚼出來副作用

　　長途車上容易腰酸背痛如何護腰?

　　1、頸部伸展坐姿，雙手抱頭，兩肘內頰夾，稍用力下壓使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止1~2秒。

　　2、肩部伸展坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

　　3、胸背伸展坐姿，兩臂屈肘前平舉含胸低頭，然后兩臂向側后平行伸展，抬頭挺胸，做10次。

　　4、體側伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈，手臂用力向側上方伸展5次，然后換另側做，每次靜止1~2秒。

　　6、腿部伸展坐姿，雙腿屈膝置于胸前，然后兩腿同時伸直，腳尖前伸，做10次，每次靜止1~2秒。

　　5、腰腹伸展坐姿，兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關節(jié)外展，盡量把身體伸直，保持3~4秒，慢速做5次。