榴蓮的營養(yǎng)價值你真的了解嗎？下文這些你就不知

榴蓮的營養(yǎng)價值你真的了解嗎？其實很多人都知道榴蓮的營養(yǎng)價值，但不一定全都知道。不信你看看下文中榴蓮的營養(yǎng)價值，肯定有你不知道的。

榴蓮是一種水果，具有增強免疫系統(tǒng)、提高能量水平和抑制自由基活性的能力。這種水果對健康的好處還包括改善消化，增強骨骼，減少貧血癥狀。它還有助于減緩過早衰老、降低血壓和預防心血管疾病。

榴蓮的其他好處包括它有助于糖尿病的治療，減少關節(jié)炎癥，減輕頭痛，并有可能減輕抑郁、焦慮和壓力的癥狀。

什么是榴蓮？

榴蓮常被稱為“水果之王“。然而，在東南亞國家，它起源于馬來西亞、印度尼西亞、文萊，可能還有菲律賓，但關于這一點的辯論仍在繼續(xù)。 榴蓮是一種很大的水果，長一英尺，寬六英寸，外表堅硬，有刺，里面有黃色到紅色的果肉。在這30種植物中，有9種通常用于烹飪或消費，只有一種是在國際上在當?shù)胤N植區(qū)以外發(fā)現(xiàn)的。這個特定的物種被稱為齊貝蒂納斯.

這種水果之所以經常被認為是有爭議的，是因為這種氣味對人們產生了分裂性的影響。你的自然嗅覺會發(fā)現(xiàn)它要么令人愉快，要么絕對令人厭惡和惡心！這使得榴蓮在某些亞洲國家被禁止在公共交通上使用。對榴蓮的健康好處的狂熱愛好者被那些被這種強大的水果的視覺和氣味所排斥的人所平衡。

榴蓮的營養(yǎng)價值

根據(jù)美國農業(yè)部國家營養(yǎng)數(shù)據(jù)庫，榴蓮有一個令人印象深刻的維生素礦物含量。 它還包含維生素C, 葉酸硫胺素核黃素, 煙酸、B6和維生素A。重要礦物比如鉀, 鐵, 鈣, 鎂, 鈉, 鋅，和磷在榴蓮中也有發(fā)現(xiàn)。它也含水和營養(yǎng)，如植物營養(yǎng)素, 蛋白以及有益的飲食脂肪。

榴蓮的健康福利

助消化

馬來西亞亞洲醫(yī)學科學技術研究所的努魯爾-阿奈達-胡辛博領導的《生物信息》雜志上的研究表明，定期吃榴蓮果有助于改善消化過程。

榴蓮含有高水平的膳食纖維，這對身體多個系統(tǒng)的正常功能至關重要，尤其是消化系統(tǒng)。不溶性纖維導致大便量增加，使它們更容易通過腸道。纖維還刺激蠕動和消化液和胃液的分泌，進一步緩解整個過程。通過減少便秘和腸阻塞等癥狀，可以減少諸如腹脹、過度脹氣、胃灼熱、抽筋和消化不良等問題。

心臟健康

同一項2018年的研究表明，榴蓮可以被納入一種有益心臟的飲食。如前所述，纖維的存在可以解釋這一點。纖維通過將低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）從身體中刮出來，在它以斑塊的形式對心血管系統(tǒng)造成任何損害之前，迅速將其作為廢物清除，有助于減少血液中的膽固醇含量。

降血壓

2015年一項題為“榴蓮攝入對健康人血壓和心率的影響”的研究表明，榴蓮果實不會對血壓水平產生負面影響，還會增加心率。

榴蓮富含鉀，由于鉀是人體細胞內鹽和液體平衡的重要組成部分，鉀的含量也決定著血壓。當有足夠的鉀存在時，血管可以放松，減少對心血管系統(tǒng)的壓力和發(fā)生動脈粥樣硬化、心臟病發(fā)作和中風等疾病的機會。

減少對靜脈和動脈的壓力也會增加流向大腦的含氧血流量；研究表明，鉀水平可以幫助增強認知功能和記憶，降低患癡呆癥的風險。

抗老化性能

在傳統(tǒng)的草藥中，榴蓮經常被譽為抗衰老的工具，也是人們稱其為“水果之王”的主要原因之一。結果表明，這種水果具有抗氧化的特性，其來源于它的維生素和有機化學成分，它們能有效地減少體內自由基的數(shù)量。

吃過多的榴蓮能大大提高你的身體消除自由基的能力，從而減少過早衰老的機會，并延緩皺紋等癥狀的出現(xiàn)。年齡點黃斑變性，脫發(fā)牙齒松動，關節(jié)炎和心臟病。吃足夠多的榴蓮，你就能感覺到，看上去，表現(xiàn)得比幾年來年輕了！

治療失眠癥

在同行評審的《醫(yī)學》雜志的一項研究中，色氨酸被發(fā)現(xiàn)有助于緩解短期睡眠障礙。[7]色氨酸是一種有機化學物質，通常與感恩節(jié)后入睡有關，因為在火雞中發(fā)現(xiàn)的色氨酸劑量較大。榴蓮果實也含有同樣的生育力氨基酸。

當色氨酸進入你的大腦，它會轉化為血清素，這會引起一種放松和快樂的感覺。過量的血清素隨后釋放褪黑激素到血液中，使身體感到疲勞，最終導致睡眠。如果你失眠，考慮睡覺前試幾片榴蓮，看看這個方法對你是否有用！

治療性功能障礙

最近進行了一些研究來評估榴蓮肉作為壯陽藥的潛力。馬來西亞賽博賈亞大學醫(yī)學院的一項這樣的研究[8]研究了水果對多囊卵巢綜合癥等生育障礙的影響。這種水果似乎對代謝綜合征的某些成分有保護作用，但尚未完全了解。有人認為榴蓮能增強性欲和性耐力，但這還沒有得到科學的證實。不過，如果榴蓮有助于增加你的魔力，我們說享受吧！

改善骨骼健康

榴蓮是鎂、鉀、錳和銅的重要來源，這些元素在骨骼強度和耐久性的發(fā)展和維持中起著不可或缺的作用。[9]鉀還可以提高細胞對營養(yǎng)素的吸收效率，從而使身體吸收的許多有益礦物質最大化，同時改善骨骼健康。這些必需的礦物質有助于預防骨質疏松癥的發(fā)展。

治療貧血

榴蓮含有許多不同的礦物質，包括高濃度的葉酸，葉酸是紅細胞（RBC）產生過程中的重要成分。此外，榴蓮也是鐵和銅的良好來源，這兩種物質是紅血球的兩個重要組成部分。一旦紅細胞生成恢復正常，貧血癥狀可能會減輕，包括消化不良、偏頭痛、疲勞、焦慮和認知障礙。

警告：吃榴蓮的唯一真正危險是高脂肪含量。它的脂肪大約是大多數(shù)水果的三倍，除了鱷梨。榴蓮中含有的脂肪通常是有益健康的脂肪，但對于那些與體重增加和肥胖作斗爭的人來說，應該限制其份量，或者尋找其他有益健康的來源。