腰不好的人能練太極拳嗎
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“腰痛”、“腰腿痛”是中老年人的常見病、多發(fā)病,中醫(yī)認(rèn)為其發(fā)病的關(guān)鍵在于腎氣虛損,筋骨失養(yǎng)。而太極拳恰好能對(duì)腰部起到較明顯的鍛煉效果,所以只要不是在腰突發(fā)病的急性期,就是可以練習(xí)太極拳的,并且還有利于腰突的預(yù)防和康復(fù)。
太極拳對(duì)腰部的鍛煉較明顯
太極拳把人體分為跟、中、梢三節(jié),對(duì)三節(jié)的功能在太極拳《十三式歌》中進(jìn)行了原則性的規(guī)定,認(rèn)為三節(jié)之中,中節(jié)最為重要,所以提出了“命意源頭在腰系”的觀點(diǎn)。“腰系”在軀干中也是中節(jié)的位置,在全身可謂是中節(jié)之中,具有“樞紐”的作用??梢娧y在太極拳的練習(xí)的重要性。太極拳練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)腰部的力量會(huì)隨著練習(xí)程度的不同有所增加,從根源上防止腰椎間盤突出證的發(fā)病,對(duì)腰椎間盤突出的康復(fù)也有很好的療效。
活腰通筋術(shù)——高探馬健身法
動(dòng)作操練:松靜站立——兩腳開立——兩臂前舉——屈膝按掌——轉(zhuǎn)腰展手——轉(zhuǎn)腰推掌———轉(zhuǎn)腰展手——轉(zhuǎn)腰推掌——兩臂前舉——落手開立松靜站立——拍打腰背。
技術(shù)要求:兩手分開和合抱時(shí),上體不要前俯。站起后,身體自然挺直,頭要微微上頂,下顎稍向后收。兩臂環(huán)抱時(shí)須圓滿舒適,沉肩垂肘。
練習(xí)次數(shù):重復(fù)多次。
時(shí)間:5分鐘以上。
腰突癥患者練習(xí)太極拳的注意點(diǎn):
注意“懸”和“垂”
太極拳要求虛領(lǐng)頂勁和尾閭下垂,腰突癥患者在練拳時(shí)要注意后頂?shù)?ldquo;懸”和尾閭的“垂”,這樣,就可以利用自身的重量對(duì)整個(gè)脊柱進(jìn)行“對(duì)拉拔長(zhǎng)”,起到牽引作用,因而對(duì)整個(gè)脊柱都有保健作用。
注意“正”和“松”
太極拳要求立身中正和身心放松,這對(duì)腰突癥患者十分重要。腰突癥往往由于不當(dāng)外力引起,腰部有不同程度的肌肉緊張和血管充血,因此,在練拳過程中保持整個(gè)身體的中正安舒、百會(huì)穴(即頭頂正中)與會(huì)陰穴(肛門與外陰之間)始終在一條垂線,同時(shí),做到全身上下和精神的放松(是松而不懈,詳見博文“悟太極之放松”),使整個(gè)脊柱乃至整個(gè)身心處于自然松靜狀態(tài),對(duì)腰突癥和很多慢性病很有好處。
注意命門后“突”
在立身中正的基礎(chǔ)上,練拳時(shí)要使命門(即第二腰椎部分)向后微微突出,這樣,再做好斂臀和收胯,整個(gè)腰脊就處于非常舒服的狀態(tài)了。
少做壓腿
因?yàn)閴和饶苁寡咕o張,如果不是訓(xùn)練有素,有可能加重腰突癥狀,建議少練壓腿。
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