習(xí)練太極拳前如何熱身

　　很多人都喜歡習(xí)練太極，也有不少人偶爾會在練習(xí)太極的過程中受到傷害，那么，如何避免這些小災(zāi)禍呢？下面的熱身運動可以幫到你。

　　靜立動作要領(lǐng)

　　兩腳開立。

　　兩眼平視。

　　身心松靜。

　　活眼轉(zhuǎn)頸動作要領(lǐng)

　　頭向右轉(zhuǎn)，眼向右看。

　　頭向左轉(zhuǎn)，眼向左看。

　　仰頭低頭，同時兩眼仰視俯視。

　　左右擺頭，頭部按“∞”字形左右搖擺，同時眼隨頭左右看。

　　絞手抖腕動作要領(lǐng)

　　兩手十指相互交插，用力緊握，兩手向相反方向擰絞，反復(fù)絞動4次。

　　兩掌交叉，掌心翻轉(zhuǎn)向外，先向上下伸展4次，后向左右伸展4次。

　　兩掌交叉，由大圈向小圈、由外向里、由慢到快，抖動手腕若干次。

　　翻轉(zhuǎn)臂肘動作要領(lǐng)

　　兩手在兩側(cè)腰間.以手帶動小臂、大臂.先是向內(nèi)翻轉(zhuǎn)畫立圓繞環(huán)8次；然后再向外翻轉(zhuǎn)，畫立圓翻轉(zhuǎn)繞環(huán)8次。

　　繞肩搖臂動作要領(lǐng)

　　兩腳開立，兩臂抬起，小臂圈回，指尖指向兩側(cè)肩窩（肩井穴）以肘尖帶動整個手臂由后向前環(huán)繞擺動8次，然后再由前向后環(huán)繞擺動8次。

　　繞環(huán)掄臂動作要領(lǐng)

　　接上動，左腳上前一步呈左弓步。

　　舒展右臂，由前向后、再向前，繞立圓掄臂8次；步型不變，右臂改為由后向前，再向后，繞立圓掄臂8次。

　　收回左腳，右腳上前一步呈右弓步。

　　舒展左臂，由前向后、再向前，繞立圓掄臂8次；步型不變，左臂改為由后向前，再向后，繞立圓掄臂8次。

　　展臂闊胸動作要領(lǐng)

　　右腳收回，成開立步。

　　兩臂屈肘，橫向外開4次。

　　兩臂展開，橫開向后振臂4次。

　　曲臂轉(zhuǎn)腰動作要領(lǐng)

　　兩腳開立，兩臂屈肘。

　　向左后轉(zhuǎn)腰振臂2次，再向右轉(zhuǎn)腰振臂2次。

　　加大轉(zhuǎn)腰幅度，向左轉(zhuǎn)腰振臂2次，眼看右腳后跟；向右轉(zhuǎn)腰振臂2次，眼看左腳后跟。

　　此動可反復(fù)做多次。

　　掄臂拍打動作要領(lǐng)

　　兩腳開立，兩臂舒展放松。

　　以腰帶動兩臂，先用兩手輪番拍打小腹（丹田）部位；手掄到后背時用手背拍打后腰（命門）部位。

　　兩手臂由下向上，依次拍打前胸后背，逐步上移到肩部、頸部：再由上向下移動到小腹。

　　甩腰動作要領(lǐng)

　　兩腳開立，兩臂伸展。

　　以腰為軸，帶動手臂，先向左后轉(zhuǎn)腰掄擺，兩手指尖指向右腳跟，連做2次，第2次比第1次盡量加大幅度到本人的極限。

　　向右后轉(zhuǎn)腰掄擺，其要領(lǐng)同前第2分動。

　　注意事項：這些動作只是針對大部分普通人設(shè)計的，如果個人有什么特殊的地方，可自行裁決篩選，適合自己的永遠(yuǎn)都是最好的。