冬泳有哪些誤區(qū)和原則？
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隨著近年來(lái)人們對(duì)冬泳有了更深的認(rèn)識(shí)和了解，冬泳逐漸成為了冬季很受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式。但是很多人都對(duì)冬泳存在著誤解，那么冬泳有哪些誤區(qū)?一起來(lái)看看吧。
冬泳的誤區(qū)
誤區(qū)一：人人皆宜冬泳并非人人皆宜，若有嚴(yán)重疾病，如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病、過(guò)敏性體質(zhì)、先天性心臟病、癲癇病，以及有外傷或有炎癥的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導(dǎo)致疾病突發(fā)或傷害身體。
兒童由于正處于身體發(fā)育期，參加冬泳更要注意適量，必須有成年人監(jiān)護(hù)。另外，即便是體質(zhì)好的人要進(jìn)行冬泳，也應(yīng)有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，最好從秋季開始，使身體逐步適應(yīng)。
誤區(qū)二：游的時(shí)間越長(zhǎng)越好冬泳的時(shí)間應(yīng)根據(jù)氣溫、水溫和人的體質(zhì)而異。若在水里游的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，一方面上岸后常會(huì)出現(xiàn)全身麻木、冷顫不止的現(xiàn)象，這極容易損傷某些器官;另一方面刺激過(guò)度，容易引起皮質(zhì)系統(tǒng)衰竭而損害健康。
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誤區(qū)三：冬泳包治百病冬泳從本質(zhì)上講是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，一些人希望通過(guò)冬泳的方法治療疾病，必須慎重行事。冬泳可以強(qiáng)身健體、提高人體免疫能力，能促進(jìn)一些功能性疾病逐漸緩解、轉(zhuǎn)好。雖然經(jīng)常可以看到某人因?yàn)閳?jiān)持冬泳治好了疾病的報(bào)道，但是，我國(guó)在這方面的研究還很有限，個(gè)別的例子和經(jīng)驗(yàn)并不具有普遍性。
誤區(qū)四：冬泳后洗熱水澡冬泳后應(yīng)注意保暖，并立即運(yùn)動(dòng)以恢復(fù)體溫。上岸后，應(yīng)用干毛巾擦干身體，直到身體發(fā)紅為止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動(dòng)，直到體溫基本恢復(fù)。冬泳后切忌馬上進(jìn)入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。
誤區(qū)五：飯后鍛煉效果佳有些冬泳者認(rèn)為，吃飽了去冬泳比較有勁，也會(huì)有更多熱量，其實(shí)這種做法并不科學(xué)。消化器官對(duì)溫度的反應(yīng)很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽后立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾病。
而飯前冬泳，脂肪細(xì)胞內(nèi)尚無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入，通過(guò)運(yùn)動(dòng)比較容易將其“動(dòng)員”出來(lái)轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉，效果最好。
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冬泳的原則
1、游陽(yáng)不游陰、游雨不游風(fēng)、游雪不游霧、游清不游渾。
2、冬泳前不喝酒、不能空腹，冬泳后不烤火取暖。
3、準(zhǔn)備活動(dòng)要充足，下水前要把肌肉活動(dòng)開，然后更衣適應(yīng)一下寒冷氣溫，入水應(yīng)采取漸進(jìn)方式，即按腳、下肢、腰、胸的順序逐步入水。
4、冬泳不能簡(jiǎn)單理解為在冬天游泳，需要從夏天開始經(jīng)過(guò)一個(gè)秋天的堅(jiān)持，才能在冬天進(jìn)行冬泳，否則容易造成身體傷害。
5、冬泳時(shí)間長(zhǎng)短應(yīng)視游泳者自身狀況而定，不可機(jī)械按照"在14攝氏度水溫下冬泳可游14分鐘"等常規(guī)游泳。
6、冬泳時(shí)間最好是冬日陽(yáng)光相對(duì)充足的時(shí)候，霧天、風(fēng)天、雷雨天不要冬泳。
7、出水后馬上擦干水，穿衣保暖，然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)使體溫恢復(fù)正常。
冬泳雖然好處多多，但也一定要先對(duì)冬泳有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)和了解，千萬(wàn)別陷進(jìn)以上為大家介紹的冬泳誤區(qū)，掌握正真冬泳的原則，才能達(dá)到冬泳的正真效果。
