哪個時間段跑步最減肥？

　　時髦如你，知道去年從各個城市紅起來的“夜跑”一族;也有利用工作中的午休時間去健身的“午跑”一族;更有毅力超越普通人的“晨跑”一族。這三類族人對自己的跑步時間都有某種信仰，或為不曬黑，或為節(jié)省時間。事實上，什么時候跑步是一門大學問，究竟哪個時間段最佳?

　　為什么要在這個時候跑步？

　　晨跑族：早上空氣好，以最佳狀態(tài)開啟新的一天。

　　午跑族：一個上午的時間人已經(jīng)完全清醒，跑步更有體力。

　　夜跑族：不容易曬黑，而且睡前運動效果更好。

　　這些理由真的靠譜嗎?

　　“早晨的空氣最新鮮，利于跑步”——下午的空氣才最好!

　　根據(jù)衛(wèi)生署的記錄，一天中空氣最好的時間是下午一點左右。這個時間里，日照最強，地面氣溫高，空氣對流旺盛，連帶風速增強，能夠把地面的污染物散出去。

　　“中午跑有精神”——中午跑才沒精神!

　　中午跑步一定要注意，運動不當別說精神狀態(tài)，連身體也會搞垮。首先是中飯，不要在吃完中飯之后去健身，如果今天有健身的計劃，可以提前半小時進食一些小食，諸如一片全麥面包或是一把堅果、杏仁，讓身體有足夠的能量來運作。另外，如果下午還要繼續(xù)工作，切記不要做太過費力的力量訓練，有氧也注意不要超時。 否則，下午的瞌睡蟲賴著你不走。

　　“睡前運動效果好”——和效果無關(guān)，只是更利于休息

　　有很多人說，晚上運動效果最好，第二天下降的體重總是那么明顯。事實上，大家都選擇性地忽略了一整晚“零進食”的事實，即使不運動，次日一早稱重，體重仍然會減少。而夜晚的運動效果也和其它時間差異不大，只是運動完之后身體能更好地得到休息，在運動中撕裂的肌肉群也能得到更好地修復。

　　究竟什么時間段跑步最好?

　　對于想要減去身體脂肪的跑者來說，早上空腹狀態(tài)下的慢跑最好。

　　外國曾有一項研究表明，對比早餐后散步消耗216卡路里，早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力。

　　不吃早飯去跑步，有的姑娘會嘟囔有起床氣或者低血糖。事實上因為早晨身體中胰高升糖素、皮質(zhì)醇等血濃度較高，根本不會產(chǎn)生低血糖的風險。但對于那些平時有血糖疾病、心腦血管問題的人就不建議空腹跑步了。