跑步要領(lǐng)，你一直做得對(duì)嗎

　　提到跑步，大家都有點(diǎn)后怕，初高中一直被逼著跑步，現(xiàn)在終于不用被逼跑步了，但是，這種想法是打錯(cuò)特錯(cuò)。其實(shí)，沒有誰(shuí)會(huì)否定跑步的健身價(jià)值，跑步是最大眾化的健身方式。但是在跑步的過(guò)程中，往往會(huì)有人因?yàn)闆]有真正掌握跑步的方法和訣竅而出現(xiàn)受傷的情況。只有掌握了跑步健身的要點(diǎn)，才能降低跑步過(guò)程中受傷的幾率。

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　　要點(diǎn)1：擺臂

　　在跑步過(guò)程中擺臂，可以保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。注意，擺臂時(shí)要前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動(dòng)。

　　要點(diǎn)2：抬頭挺胸

　　保持抬頭挺胸，有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)樵谂懿竭^(guò)程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果能用意志挺起脊梁，那么對(duì)改善駝背狀況很有幫助。

　　要點(diǎn)3：落地緩沖

　　很多人跑步都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。而正確的動(dòng)作是，跑步騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地，然后再過(guò)渡到全腳掌，這是對(duì)腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。

　　要點(diǎn)4：呼吸

　　跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

　　跑步時(shí)，不僅要姿勢(shì)正確，而且呼吸、心率等也因素也要注意，這些都是跑步健身時(shí)候要注意的要點(diǎn)，掌握了這些技巧，跑步的時(shí)候就可以很輕松。

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　　溫馨提示：運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要直接進(jìn)入跑步階段。另外，跑步后小口補(bǔ)充水分也是相當(dāng)有必要的。跑步健身是好事情，前提是大家要做好準(zhǔn)備。