想要健康，不妨走兩步！

　　世界上最簡單的健身方式“步行”，簡單便捷，還不需要有任何的經(jīng)濟(jì)付出，現(xiàn)在來揭秘步行都有哪些好處吧。

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細(xì)數(shù)有關(guān)步行的好處 

　　1、步行帶來的益處

　　強(qiáng)壯心臟，步行可增加心臟脈搏輸出量。據(jù)測定，以5000米/小時(shí)(84米/分鐘)的速度步行，脈搏可增至100次/分鐘，若6000米/小時(shí)(100米/分鐘)，則脈搏可增至110次/分鐘。

　　鎮(zhèn)靜神經(jīng)，步行是一種“靜中有動”、“動中有靜”的健身法。它可以緩和神經(jīng)的緊張。有人測定，當(dāng)煩躁和焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐溜達(dá)15分鐘，即可緩解緊張的情緒。

　　調(diào)整代謝，步行是防治糖尿病的有效措施之一。中老年人以3000米/小時(shí)的速度步行1.5-2個(gè)小時(shí)，代謝率能提高48%。糖尿病患者經(jīng)一天徒步旅行后，血糖可降到60毫升/分升。

　　提高腦力，在戶外新鮮空氣里踱步，大腦思維活動變得清晰、活躍，可消除大腦疲勞，提高工作、學(xué)習(xí)效率。有人研究發(fā)現(xiàn)，凡每周散步3次(每次1個(gè)小時(shí))，并堅(jiān)持4個(gè)月者，與不愛走動者相比，前者的反應(yīng)敏捷，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

　　促進(jìn)健美，步行能提高肌肉纖維彈性，強(qiáng)化肢體的主要肌肉組織，促進(jìn)血液循環(huán)。步伐和呼吸自然配合時(shí)，身體各部位都在自由舒展的情況下活動，從而使身體各部位得到勻稱發(fā)展。步行中被鍛煉的大腿、小腿及足踝等部位的肌肉，可以構(gòu)成人體極佳的線條。步行還可減少腹部脂肪積聚，維護(hù)你的體形美。

　　2、步行應(yīng)科學(xué)得法

　　行立結(jié)合，步行時(shí)應(yīng)全身放松，步幅均勻，呼吸自然。清代著名養(yǎng)生家曹庭棟指出：“散步者，散而不拘之謂也，且行且立，且立且行。”這一點(diǎn)對于老年人尤為重要。因?yàn)槿诉M(jìn)入老年，機(jī)體各部分組織器官逐漸衰退，不能進(jìn)行持久和劇烈的運(yùn)動。

　　言笑適度，古人認(rèn)為行走“須得一種閑暇自如之態(tài)”。盡量使精神放松，才能起到調(diào)劑精神、解除疲勞的作用。在步行中切忌言笑過度，以防分散精神，耗損精氣。

　　飯后稍息，步行健身最好在早晨，選擇空氣新鮮處進(jìn)行，也可在餐后、臨睡前進(jìn)行，但此時(shí)不宜快速步行。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，飯后即行，四肢血流增多，胃腸血流減少，影響消化功能;進(jìn)食后體內(nèi)血液處于高凝狀態(tài)，冠心病、心絞痛者此時(shí)運(yùn)動，易形成血栓，誘發(fā)心肌梗塞;高血壓、腦動脈硬化和糖尿病患者，飯后步行易出現(xiàn)體位性低血壓，發(fā)生頭暈、乏力、昏厥等;胃下垂者飯后步行，易出現(xiàn)腹脹、惡心嘔吐。因此患有上述疾患者，飯后應(yīng)休息一會兒再步行。一般認(rèn)為，飯后45分鐘，以4800米/小時(shí)的速度步行20分鐘為宜。這時(shí)，熱量消耗最快，最利于減肥。若過兩個(gè)小時(shí)后再步行20分鐘，減肥效果更佳。

　　3、選擇恰當(dāng)?shù)牟叫蟹椒?/strong>