戶外慢走時你該做些啥?

　　在諸多的運(yùn)動健身方式中，戶外慢走不失為一種老少咸宜的方法。有研究顯示，每天只要堅(jiān)持步行30分鐘，就能給你帶來諸多的健康益處，如預(yù)防心臟病、降低高血壓、避免老年癡呆、預(yù)防動脈硬化、預(yù)防糖尿病等。

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　　通常人們可能更喜歡三三兩兩的結(jié)伴進(jìn)行戶外慢走鍛煉，邊走邊聊，可以讓行程變得更輕松。當(dāng)然如果你是一個人在進(jìn)行戶外慢走鍛煉，為了避免因單調(diào)而難以堅(jiān)持，不妨在行走時試試以下方法：

　　1、觀察路兩側(cè)的房子。在慢走時欣賞周圍風(fēng)格不同的房子，甚至一個屋檐，一塊牌匾，都能發(fā)現(xiàn)這座城市獨(dú)具匠心的地方，為你的步行增加興趣。

　　2、預(yù)設(shè)一個目的地。朋友的家，最喜歡的商店，或某個水果攤都行，它會督促你完成剩下的行程。

　　3、聽音樂或唱歌。挑些優(yōu)雅舒緩的曲子，可以將你從慢走的街道帶到遙遠(yuǎn)的山林，帶給你不一樣的感受。唱唱歌，也能使你的思維呈現(xiàn)輕度興奮狀態(tài)。

　　4、帶上心率檢測器或計步器。很多人都喜歡看數(shù)字的變化，大量徒步旅行的實(shí)踐證明，看到數(shù)字提高，會很有樂趣，這也是繼續(xù)行走的強(qiáng)大動力

　　5、變化一下路線。都說熟悉的地方?jīng)]有風(fēng)景，那么，定期變化一下你的慢走路線吧?可以依區(qū)域而定，也可以依時令而定，比如大熱天里，可以走清涼路線，寒冷的天氣里則走陽光路線。

　　6、間隔訓(xùn)練。嘗試走加跑的混合訓(xùn)練，走一會，跑一會，或是快跑3分鐘然后回到你本來的速度。這不但打破了單調(diào)乏味，還鍛煉了力量和耐力。

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　　小編寄語：不論慢走還是快走，不論結(jié)伴還是獨(dú)行，只要在行走中找到自己的樂趣，邊行走邊讓自己的思緒飛起來，當(dāng)然一定要想那些讓自己快樂的事哦，相信你一定會愛上戶外慢走的。