怎樣可以利用健身球減肥

　　瑜伽的健身方法有很多，也可以利用多種工具進(jìn)行輔助。健身球就是其中一種可利用工具。具體怎么操作呢?

　　仰體側(cè)擺

　　鍛煉腰側(cè)。先坐在健身球上，然后緩慢向前移步，直到健身球完全托住你的上背部，雙腳分開與肩同寬，手掌合攏，指尖向上。收縮腰腹，身體擺向右側(cè)，再擺向左側(cè)。擺回中間位置，然后緩慢向后移步，恢復(fù)初始姿勢(shì)。

怎樣利用健身球減肥

　　跪姿俯身

　　鍛煉部位：臀部、腹部、肩膀雙膝。跪于健身球前，雙手搭在球上。伸直手臂，緩慢平穩(wěn)的將健身球往前推。身體前傾時(shí)面向下，小臂放在球上?；謴?fù)初始姿勢(shì)。

　　仰臥抬髖

　　鍛煉部位：腿部。將半球球面朝下，仰躺地面，雙腳放在平面的中央。髖部抬離地面，保持一段時(shí)間，同時(shí)將半球來回?cái)[動(dòng)。

　　蹲姿上舉

　　鍛煉部位：后背、手臂、大腿、臀部。雙腳略微分開，站在球面上，雙手各持啞鈴，在蹲姿狀態(tài)下將啞鈴?qiáng)A在雙膝之間。在球面上保持平衡，緩慢挺直膝蓋。直立過程中，平穩(wěn)將雙臂舉過頭頂。緩慢放下手臂，恢復(fù)初始姿勢(shì)。

　　彈力帶側(cè)拉

　　鍛煉部位：肩膀、后背和手臂。坐在球上，雙腳踩在彈力帶的中央，雙腳略微分開，雙手握住彈力帶把手，掌心向內(nèi)。手肘略微彎曲，將雙臂上拉至肩膀高度，保持肩膀下沉，手肘朝后。雙臂慢慢方向，恢復(fù)初始姿勢(shì)。

　　手腳傳球

　　鍛煉部位：腹部、大腿。仰臥，將球夾在小腿間，雙臂往后伸展。用腳踝夾緊球，膝蓋略微彎曲，在抬起雙腳將健身球傳遞到雙手的過程中，保持背下部緊貼地面，充分動(dòng)用腹部肌肉。雙手抓住健身球，然后向后躺下。用同樣方法傳球遞回雙腳，恢復(fù)初始姿勢(shì)。