練全身的瑜伽姿勢有哪些

　　瑜伽是當代最受歡迎的運動項目，經(jīng)常練習(xí)瑜伽會練就火辣的身材。那么，適合全身練習(xí)的瑜伽姿勢有哪些呢?

　　瘦手臂瑜伽

　　首先把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平行，手掌心向外。以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。

　　注意：在做這套動作的時候，畫圓圈的動作可以盡量擴大化，動作越大、運動的范圍就越廣，這樣瘦手臂就更加的快速，還能起到健胸的作用。

全身的瑜伽姿勢有啥

　　豐胸瑜伽

　　兩臂移至胸前，兩個手掌掌心合攏。吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水平展開。貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身。

　　注意：這一套動作做起來明顯感覺到胸部有被扯拉，就感覺上身前胸后背都被拉伸的感覺，連續(xù)減持15秒后放松，共做五次，豐胸的效果非常明顯。

　　瘦腰瑜伽

　　兩腳打開，吸氣時將雙臂抬至水平，呼氣，慢慢放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼要平視前方。深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾，也不要弓背癲癇病，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻。兩肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。慢慢會感受到左?cè)腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可。

　　注意：不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可。

　　瘦臀瑜伽

　　仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸，然后將身體抬起來，雙手托住腰部，大臂支撐于地，呼氣，將腳跟慢慢抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉需要夾緊。先吸氣，然后再呼氣，同時將左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。吸氣，把左腿落下，支撐住，呼氣，把右腿向上伸直，保持幾秒，然后再自然地呼吸。左右腿做3次，然后放松可還原。

　　注意：該瑜伽可以強化腿部肌肉力量和腳踝的力量，美化線條，收緊臀部肌肉。

　　瘦腿瑜伽

　　注意：該動作有一定的難度，如果是初學(xué)者就先做好熱身，舒展身體，以防傷至筋骨。

　　兩腿打開，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，把重心放在右腿上。雙手抱在腦后，同時臀部往右方扭曲。上半身往左邊下壓。停留10秒后即可恢復(fù)動作1，左右邊輪流重復(fù)5次。