瑜伽瘦身的練習(xí)方法 瑜伽減肥視頻

　　想要瘦身，現(xiàn)在不需要節(jié)食，只需要你做運(yùn)動就行了，瑜伽瘦全身的練習(xí)方法有哪些呢?那么瑜伽減肥需要注意的事項(xiàng)有哪些呢 ?下面就一起和小編一起來看看瑜伽減肥視頻吧。

　　瑜伽的風(fēng)靡并非沒有道理：它可以塑就纖細(xì)的肌肉，提高身體柔韌性，有效緩解壓力。瑜伽已經(jīng)成為最流行的減肥養(yǎng)生方式，不管男女老少都十分的適合做瑜伽。減肥瑜伽主要是通過放松我們的身心，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到減肥的目的。但是，瑜伽減肥也不能盲目，需要注意以下事項(xiàng)

　　1、喝大量的水12-16杯

　　通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。此時，你會覺得上廁所次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己起來多活動的一個辦法。

　　2、早上空腹練瑜伽

　　對于想用瑜伽來減肥的mm們來說，早上空腹練習(xí)瑜伽無疑是最佳選擇。因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼碜杂谥荆皇羌∪?，而如果在飯后練?xí)的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可，但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進(jìn)行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。

　　3、經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉

　　女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過食物控制體重的最好時期，不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產(chǎn)品，同時要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。另外需要提醒各位注意的是，這樣做的時間不能太長，10天足矣，而且要堅持到底，一氣呵成。畢竟每個月用10天的控制來換取其余20天的為所欲為和苗條身材，已經(jīng)是很劃算的啦。

　　瑜伽瘦全身的練習(xí)方法

　　瑜伽大家都知道，就是呼吸和肌肉伸展，有時候還可能包括想象、自我言語等，瑜伽動作可以幫助延伸臀中肌，維持骨盆水平，并有助緊實(shí)大腿、小腿的下半身線條，纖細(xì)雙腿。女人對美麗的追求永遠(yuǎn)都是挑剔的，總覺得自己不夠瘦，希望能瘦點(diǎn)、再瘦一點(diǎn)。從今天起，試試以下七式減肥瑜伽動作吧，讓你從頭瘦到腳。

　　1、平躺地面，雙手往肩膀兩側(cè)平攤，雙腿保持伸直并攏，往上抬起，使之與地面成直角。

　　2、保持上身不離開地面，慢慢把雙腿轉(zhuǎn)向左方，然后換邊進(jìn)行。

　　3、雙腿慢慢往上抬起，盡量與地面垂直，背部離開地面，過程中可用雙手扶住腰側(cè)以保持平衡。

　　4、保持此動作，然后雙膝彎曲，保持片刻后放下，放松。

　　6、平躺地面，雙腿打開與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側(cè)。用力抬起臀部，使身體呈拱橋狀，同時雙手交握放在臀部下方。

　　5、坐姿，雙腿并攏伸直，雙手撐地，腰背挺直。抬起臀部，手臂伸直，繃緊腳尖，使腳掌平貼地面。