冬天運動健身什么時間段最好

　　冬天來了，冷空氣也來了。很多平時喜歡健身的朋友，這個時候也都想在暖暖的空調(diào)屋里貓著了?？墒?，健身這件事就這么放下了嗎?不行!該運動還是得運動。養(yǎng)生網(wǎng)專家為你支招，看冬天健身什么時間最好。

　　13：30鍛煉最合適

　　健身，實際上可以隨時隨地進行。如果非要選個時間，那就選在13：30。這是因為此時的空氣質(zhì)量較好，而且冬季里，此時室外溫度比較高，體力也比較充沛，比較容易進入運動狀態(tài)。不僅如此，這個數(shù)字拆開來看基本代表了運動方案的核心，很有運動意義。

　　飯后1小時

　　對上班族來說，早起鍛煉顯得有些不太實際。早晨時間緊，如果鍛煉的負荷大了，會感覺疲勞，影響工作。有的人選擇晚上鍛煉，有助于入睡，睡眠質(zhì)量變得更好，不過也有人鍛煉后很興奮，難以入睡，那么就不適宜晚上鍛煉。理論上最好的鍛煉時間是每天的下午3點到5點，但是對于多數(shù)人而言，很難保證，建議飯后一小時左右進行鍛煉，具體可根據(jù)自身情況來選擇。

　　每周健身3次

　　健身也不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。剛開始的時候運動強度要小一些，再慢慢增加運動強度和運動量。要堅持一定的頻率，每周3次以上，并且要長期堅持下來;注意全面鍛煉，使自身的心肺功能、力量、柔韌、靈敏等素質(zhì)都得到提高，各部位都得到鍛煉，這樣就既要進行有氧耐力運動，也要進行抗阻力的力量練習。柔韌性鍛煉可以隨時隨地，也可以結(jié)合到每天鍛煉的準備活動和整理活動中。

　　每次30分鐘

　　每次運動多長時間合適呢?每次運動的時間在30~60分鐘比較合適，最好能夠一次完成，如果時間不允許也可采取每次10分鐘以上，每天累計30分鐘以上的方式進行。心肺功能的鍛煉可以健步走、慢跑、游泳、騎自行車、廣場舞、有氧運動操等。運動強度要能夠出汗，微微氣喘。心肺功能鍛煉每周3~5次。力量練習以抗阻力的器械或徒手練習為主，靜態(tài)的伸展練習和瑜伽對柔韌性的提高效果也不錯。

　　運動前最好體檢

　　養(yǎng)生網(wǎng)專家提醒：在開始正式運動健身之前最好對身體進行醫(yī)學檢查和體質(zhì)測試，不僅可以排除運動風險，還可以根據(jù)鍛煉者的體質(zhì)情況，制定相應的運動健身方案，提高健身的效果。