哪些健身方法可提升情緒
健身是情緒釋放的最好方法,以下五種健身形式就可以很好的幫你釋放。一起進入文章去學習吧。
練瑜伽
經(jīng)常練習瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平,緩解焦慮急躁,使人更加自信,從而達到改善情緒,凈化心靈的目的。
怎樣健身可提升情緒
普拉提
![哪些健身方法可提升情緒](https://file.fh21static.com/fhfile1/M00/7C/DB/oYYBAGWVH2KAefXMAAB6kMi9TM4674.jpg)
普拉提有助于人們放松身心,更有利于睡眠。普拉提的正確動作:背躺在地板上,頸部放松,保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍,慢慢吐氣5拍,同時收縮腹部并起上體。
自行車
中速或慢速騎自行車,運動者會感覺渾身更有勁,充滿活力。大家上班可以以自行車代步,周末也可以和家人到公園騎行。
舉啞鈴
每周應(yīng)練習舉啞鈴3次以上,啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤,也可以用裝滿水的礦泉水瓶來代替啞鈴,經(jīng)常鍛煉有助于人們提高認知能力。
太極
最近的研究表明,最好的減壓手段是太極,這是一個很流行的中國古老武術(shù)。它本質(zhì)上是一種運動和靜止的組合。在太極運動中,你需要反復(fù)將你身體的重量來回改變,這樣可以讓你全身的肌肉得到運動,還可以讓你使用有節(jié)奏的呼吸。因為運動緩慢而流暢,可以使你的肌肉得到放松,使你的心情平靜下來,同時改善你的平衡、力量和靈活性。
- 上一篇:老人健身需要注意什么
- 下一篇:什么是7分鐘循環(huán)運動?