太極拳的基本動作及姿勢

　　我國的太極拳歷史淵源，在中醫(yī)上被遵循為一種很好的健身方法。今天小編跟大家分享一下太極拳的基本動作和姿勢要領(lǐng)。

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太極拳的基本動作！ 

　　太極拳基本動作

　　我國太極拳以“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定”等為基本方法。動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰、收顎、直背、垂間，有飄然騰云之意境。清代拳師稱“拳勢如大海，滔滔而不絕”。同時，太極拳還很重視練氣，所謂“氣”，就是修煉人體自身的精神力，這是太極拳作為內(nèi)家功夫的特點之一。

　　在八種勁法中，掤勁是八勁之本，練太極拳不能須臾離開此勁。它是彈簧力，又如水托舟，如戥稱量;是知覺力，一切外來之力皆藉其辨別方向、大小。其他七勁不過是方位和作法不同另有所稱。例如，掌心由內(nèi)向外纏絲稱為掤勁，若掌心由外向內(nèi)纏絲則稱為捋勁，若雙手同時將掤勁交叉向外掤出，則稱為擠勁。掤勁是向上向外之力，使對方之力達不到胸部，是保護自己的防御手法;捋勁是向旁的橫力，三分向下，七分向后，用時要含胸轉(zhuǎn)腰坐胯三者一致，防止對方肩擊胯打;擠勁是向前推扌鄭之力，擠在手背，另手輔之，要點在于雙手用力一致，兩腳抓地前弓;按勁是向前推擊或上掀之力，用時須頂頭懸含胸拔背用腰力發(fā)出;采勁是以手抓住對方手腕和肘部向下向后下沉之力，用時要含胸縮胯，一般是先采后挒;挒勁是以手向左右上下?lián)蹰_之力，用時要身軀配合以腰帶動;肘勁是以肘擊人，在近身時使用，有“遠拳近肘貼身靠”之說;靠勁是用肩擊胯打，貼身時使用。

　　太極拳對人體姿勢要求如下

　　頭：保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;

　　頸：自然豎直，轉(zhuǎn)動靈活，不可緊張;

　　肩：平正松沉，不可上聳、前扣或后張;

　　肘：自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚;

　　腕：下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟;

　　胸：舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮;

　　背：舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝;

　　腰：向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺;

　　脊：中正豎直，保持身型端正自然;

　　臀：向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”;

　　胯：松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;

　　腿：穩(wěn)健扎實，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實分清。

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