強健手臂，俯臥撐練出來

　　男生們都喜歡做俯臥撐，這樣可以增加手臂的肌肉，手臂的肌肉最能彰顯男性的威武強壯的氣勢，今天飛華健康網(wǎng)小編推薦幾種俯臥撐，但是男性要如何正確做俯臥撐呢?下面將介紹詳細(xì)的鍛煉方法。助你快速擁有強壯有力的手臂。

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　　想必大家對最完美的俯臥撐做法，那就是標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐。實際上，俯臥撐還有各種不同的花式，可以鍛煉身體不同部位。例如，如果打算主練手臂，練三頭肌，那么可以選擇“鉆石俯臥撐”。

　　如何做“鉆石俯臥撐”

　　“鉆石俯臥撐”英文中稱為Diamondpress-ups，起始姿勢與普通俯臥撐類似，只需做一點變化，就是將雙手手掌盡量靠近，用大拇指和食指組成一個鉆石般的菱形。

　　做“鉆石俯臥撐”時，手臂彎曲身體下沉?xí)r，需保持手肘指向后方。慢慢向下，然后迅速以爆發(fā)力的速度回到起始位置。

　　完美的俯臥撐

俯臥撐練就強健手臂 

　　要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。

　　做俯臥撐時，應(yīng)該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右;然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發(fā)現(xiàn)一個完美的俯臥撐做起來并不簡單。

　　如果你做不到一個完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這也是當(dāng)你做正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法。

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