潮人必看 健身運(yùn)動(dòng)新花招

　　工作中我們必須專心致志，但是在健身運(yùn)動(dòng)中，混合式健身會(huì)達(dá)到我們意想不到的結(jié)果。混合式健身運(yùn)動(dòng)具體步驟是什么嗎？

　　小編推薦：

　　快速按摩減肥法 按摩4個(gè)穴位消脂減肥　平板支撐plank怎么做能練腹肌

　　一、跑步混合練習(xí)

　　盡管每天都在同一條跑道上跑步，但是身材仍沒(méi)有改變?歡迎進(jìn)入健康軌跡!打破習(xí)慣，進(jìn)行跑步，健身，瑜珈的混合練習(xí)，改變新陳代謝。大腿保持弓步30秒，俯臥撐15秒，之后進(jìn)行3分鐘的伏地挺身。重復(fù)練習(xí)可以鍛煉軀干，拉伸韌帶，并使小腿，跟踺和髖屈肌發(fā)熱。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，想象一位短跑選手起跑的姿勢(shì)…然后進(jìn)行20米沖刺!

　　1、用路燈或者樹(shù)木衡量距離。選擇100碼以外的路燈催動(dòng)疲勞的雙腿,看著目標(biāo)一步步接近。

　　2、如果覺(jué)得枯燥的跑步太過(guò)時(shí)，那么試試這樣:跑到一棵樹(shù)，然后走到下一棵;再側(cè)身跳30秒鐘;在路燈之間倒行。

　　3、駕駛教練曾說(shuō),要注意前面兩輛車的距離,以避免發(fā)生車禍.在跑道上要注意同樣的問(wèn)題,只是要用跑步者取代車輛而已(除非你想撞上他們).別看你的腳!你的新鞋很酷,但目光向下會(huì)發(fā)生事故。

　　二、健身混合練習(xí)

　　打破常規(guī)，通過(guò)以下三部分增強(qiáng)你的心血管機(jī)能：

　　蹬健身車10分鐘，在橢圓機(jī)上練習(xí)10分鐘，再在劃船器上練習(xí)10分鐘，用不同的方法刺激肌肉。將上述過(guò)程再進(jìn)行重復(fù)。監(jiān)測(cè)你的心率，將心率保持在70?°80改變常規(guī)以避免厭倦，用不同的方式挑戰(zhàn)你的肌肉。

　　1、在循環(huán)鍛煉中要進(jìn)行伸展活動(dòng)并補(bǔ)充水份，防止拉傷和脫水。

　　2、盡管效果是誘人的，但不要每天集中于有氧練習(xí)，改變常規(guī)，有力量訓(xùn)練進(jìn)行積極的恢復(fù)。不斷增加重量挑戰(zhàn)自己!肌肉組織越是活躍,你燃燒的熱量越多。

　　3、系好鞋帶，側(cè)向和向前的動(dòng)作需要堅(jiān)固的腳踝支撐。

　　更多內(nèi)容請(qǐng)關(guān)注飛華健康網(wǎng)養(yǎng)生頻道http://ys.fh21.com.cn/

　　熬夜看球吃什么較好　滑雪的技巧 瞬間掌握

　　猜你喜歡：

　　趣味提醒：在健身運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中還可以聽(tīng)一下舒緩放松的音樂(lè)，喜歡唱歌的朋友更可以一展歌喉，享受生活，從健身中開(kāi)始！