夏季健身應(yīng)如何預(yù)防中暑

　　夏季天氣酷熱難當(dāng)，人們的體內(nèi)繼續(xù)了大量的熱量，出汗就比較多。在環(huán)境溫度超過(guò)30℃以上時(shí)，人體出汗活動(dòng)明顯增加，因此，夏天開(kāi)展體育健身活動(dòng)應(yīng)注意預(yù)防中暑的發(fā)生。
 

　　出汗是一種正常的生理活動(dòng)，但由于大量出汗可以丟失大量水分和鈉、鉀、鈣等離子，因此，大量出汗而不及時(shí)補(bǔ)充相應(yīng)的液體，可以引起血液濃縮和離子平衡失調(diào)，此時(shí)人體的運(yùn)動(dòng)能力明顯下降，肌肉無(wú)力，全身酸軟，頭昏，嚴(yán)重時(shí)可以出現(xiàn)惡心嘔吐，甚至昏迷等癥狀，對(duì)于心血管系統(tǒng)存在慢性病理變化的患者，后果更為嚴(yán)重。

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　　夏天的體育健身活動(dòng)可以選擇清晨或太陽(yáng)即將下山時(shí)的傍晚進(jìn)行，不能在陽(yáng)光直射環(huán)境中進(jìn)行健身活動(dòng)。在濕度較大的環(huán)境里，汗液不容易蒸發(fā)，散熱比較困難，出汗量增加，如果進(jìn)行體育健身活動(dòng)更容易發(fā)生中暑。夏天健身強(qiáng)度適當(dāng)降低，持續(xù)時(shí)間適當(dāng)控制，或者進(jìn)行間歇性健身活動(dòng)，不可一次運(yùn)動(dòng)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。

　　健身活動(dòng)過(guò)程中注意選用適當(dāng)?shù)娘嬃?。由于汗液中含有各種離子，不能只喝白開(kāi)水?？梢宰约号渲七\(yùn)動(dòng)飲料，1000毫升開(kāi)水中加入6克食鹽，20克到40克葡萄糖(糖尿病患者可以少加或不加糖)。

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　　運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的飲水也有講究，要少量多次，不要一次喝很多水，也不要等到口渴了才喝水。飲料的溫度要適宜，不宜太低，運(yùn)動(dòng)后禁忌立刻喝冰水或吃冷飲。運(yùn)動(dòng)膳食中適當(dāng)增加深色綠葉菜，多喝些菜湯。