最容易長壽的有這三類人

　　長壽健康，是很多人的愿望，尤其是老年人，那么哪些人容易長壽呢？什么類型的人活得更久？而長壽的人們大致可劃分為十類。下面我們就來看看自己是否屬于這三類人之一吧。

　　1.走路快

　　走路速度越快，距離越長，體力的持久性也就越長，有望長壽。匹茲堡大學(xué)的學(xué)者綜合回顧了9項(xiàng)不同的研究成果，分析結(jié)論為：走路速度每增加0.1米/秒，死亡的可能性就會(huì)降低12%。

　　《美國國家科學(xué)院院刊》刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，老人每周三次快步走，可提高記憶力測試成績，增大負(fù)責(zé)記憶形成的大腦海馬區(qū)，延遲甚至逆轉(zhuǎn)老年人腦萎縮風(fēng)險(xiǎn)。

　　負(fù)責(zé)該研究的美國匹茲堡大學(xué)心理學(xué)副教授克爾克·埃里克森表示，老年人的大腦是可以改變的，更驚人的是，為期1年的中等強(qiáng)度鍛煉不僅會(huì)緩解腦萎縮，而且可以逆轉(zhuǎn)腦萎縮。研究人員發(fā)現(xiàn)，大腦海馬區(qū)增大最多的老年人，其大腦神經(jīng)營養(yǎng)因子(與大腦健康密切相關(guān)的血液生長因子)水平也相對更高。紐約市孟特菲爾醫(yī)療中心衰老心理學(xué)專家蓋里·肯尼迪博士表示，即使步入老年，大腦海馬區(qū)也會(huì)繼續(xù)產(chǎn)生新的神經(jīng)元。鍛煉可促進(jìn)神經(jīng)生成，或者促進(jìn)神經(jīng)干細(xì)胞轉(zhuǎn)化成成熟的發(fā)揮作用的神經(jīng)元。

　　埃里克森教授表示，鍛煉不僅有助于防止一般的智力減退，而且可以防止老年癡呆癥。然而，如果每周鍛煉3天就可改善大腦功能，那么每周6天豈不更好？跑步是否比快走更好呢？這些細(xì)節(jié)問題都有待進(jìn)一步研究確定。

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　　2.朋友多

　　美國加州拉西拉大學(xué)萊斯利·馬丁認(rèn)為：長壽的可能性更多的存在于那些積極參加民間活動(dòng)、社區(qū)公益性活動(dòng)、志愿者行動(dòng)和多與家庭成員、朋友、同事交往的人群中。

　　如今，越來越多的科學(xué)家開始意識(shí)到友誼和社交網(wǎng)絡(luò)對人們總體健康的重要性。澳大利亞一項(xiàng)長達(dá)10年的研究發(fā)現(xiàn)，跟朋友少的老年人相比，那些經(jīng)常高朋滿座的老年人死亡的幾率少22%。去年，哈佛大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，隨著人年紀(jì)漸長，牢固的社交紐帶可以提高大腦的健康程度。

　　朋友會(huì)使心臟病復(fù)發(fā)危險(xiǎn)減少一半

　　不要怠慢了你的朋友，他們可能會(huì)挽救你的生命。一項(xiàng)新的研究顯示，心臟病患者如果有親朋好友或知心愛人可以傾訴，那么在一年之內(nèi)他們再度突發(fā)心臟病的危險(xiǎn)比那些沒有傾訴對象的患者要少一半。

　　該研究對近600名患者在發(fā)作一次心臟病之后進(jìn)行了一年的跟蹤調(diào)查。研究發(fā)現(xiàn)，那些沒有知心朋友的患者更有可能飲酒過度、抽煙和服用違禁藥物。但僅僅這些因素并不能解釋為什么他們在一年之內(nèi)再次發(fā)生心臟病的危險(xiǎn)會(huì)增加。

　　研究人員說，他們還不知道為什么擁有一個(gè)知己有助于抵擋心臟病再次發(fā)作，但有一種可能是，好友或伴侶可以讓患者及早接受診治，并堅(jiān)持下去。

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　　3.你是女性

　　在世界范圍內(nèi)，女性的平均壽命比男人長5年。其中有何奧妙？

　　科學(xué)家們通過實(shí)驗(yàn)證明，隨著年齡的增長，男人的心臟衰老更快，但健康的女人70歲時(shí)仍可擁有20歲的心臟。這一發(fā)現(xiàn)極有可能就是女性比男性長壽的重要原因。

　　女人的長壽也與疾病有密切關(guān)系。一般男性比女性容易得病，在精神疾病的發(fā)生上，也 是男性比女性多。60歲的男性失去妻子后，70%的人會(huì)在三四年中也相繼過世。但女性過了60歲即使喪偶，壽命也不太受影響。

　　人類免疫調(diào)節(jié)基因存在于X染色體中，女性有兩條X染色體，男性只有一條，所以女性的免疫基因強(qiáng)于男性。

　　女人抗外界干擾能力強(qiáng)，睡眠品質(zhì)好，也是女人比男人長壽的一個(gè)原因。一項(xiàng)測試發(fā)現(xiàn)，女人每晚有70分鐘的熟睡期，而男人則只有40分鐘。女人對于嬰兒半夜啼哭等因素的抗干擾能力也比男人強(qiáng)。

　　此外，雌激素作用在女人的血管或骨骼上，能讓皮膚變得嬌嫩，使人變得年輕。所以，人們常夢想用雌激素作為防止衰老和長生不老的藥物。

　　女性分娩和月經(jīng)定期失血也能作為一種生理刺激，使女子造血機(jī)能比男子旺盛，而且保持時(shí)間相當(dāng)長。

　　同樣的活動(dòng)，女性基礎(chǔ)代謝率更低，能量消耗也少。一般男性每天需要6278千焦的能量，而女性有4813千焦就足夠了。而高能量代謝可促使減壽，已為實(shí)驗(yàn)所證實(shí)。