老年人睡不著應(yīng)該怎么辦

　　老人的各種器官下降導(dǎo)致身體虛弱，而且還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的失眠情況，那么，老年人睡不著怎么辦？

　　1、老人睡不著的原因

　　1.1、與年齡一起流逝的睡眠

　　我們大家總有一個(gè)誤解:隨著年齡的增長(zhǎng)睡眠就減少是正常生理現(xiàn)象。其實(shí)不然,“老年人是失眠的易患和高發(fā)群體,65歲以上人群中,有35%—50%的人經(jīng)常受到睡眠障礙的困擾,是影響老年人身心健康的重要因素之一”。這與老年人的生理病理變化和生活起居密切相關(guān),衰老過(guò)程與睡眠質(zhì)量和數(shù)量的變化有密切關(guān)系。

　　老年人由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)和功能的退行性變,導(dǎo)致睡眠周期節(jié)律功能受到影響。老年期激素分泌水平發(fā)生較大的變化,褪黑素和生長(zhǎng)激素分泌下降導(dǎo)致體內(nèi)激素水平失衡,引發(fā)相應(yīng)的睡眠障礙,如各期的睡眠減少。彭康解釋,但同時(shí),長(zhǎng)期用藥、周?chē)h(huán)境的影響,也會(huì)給老年人帶來(lái)一定的睡眠障礙。比如一些心腦血管疾病、糖尿病等慢性疾病的藥物,長(zhǎng)期服用,對(duì)睡眠有明顯影響。

　　精神、心理因素更是一大睡眠殺手。彭康談到,一方面,各種環(huán)境變化較中青年時(shí)期明顯增多,如退休、喪偶、失去親友、患病、無(wú)人照料等事件,隨著年齡增長(zhǎng)越來(lái)越多;另一方面,由于體力、精力下降,有些身體與精神因素的作用容易被強(qiáng)化。由此造成老年人多發(fā)孤獨(dú)感、焦慮及抑郁表現(xiàn)。有關(guān)研究表明,老年人由于心理、精神因素而發(fā)生的失眠高于因疾病、藥物副作用等導(dǎo)致的失眠。

　　所以,應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)老年人失眠的關(guān)注。

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　　1.2、越想睡越焦慮

　　睡眠質(zhì)量越來(lái)越差,老人們因此而憂(yōu)心忡忡,結(jié)果陷入越想睡越睡不著的惡性循環(huán)之中。

　　在實(shí)際接觸中發(fā)現(xiàn),有些老年人拿年輕時(shí)的睡眠狀況作為標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量現(xiàn)在的睡眠狀況,往往將自己睡眠改變作為一種嚴(yán)重的病狀而過(guò)分焦慮、擔(dān)憂(yōu)。

　　其實(shí),老年人要以坦然的心態(tài)接受睡眠形態(tài)隨年齡增長(zhǎng)而不斷變化的事實(shí)。陳秀華介紹說(shuō),由于過(guò)分的擔(dān)憂(yōu),很多老年人總希望通過(guò)使用催眠藥來(lái)解決睡眠問(wèn)題,于是想方設(shè)法地吃安眠藥、看醫(yī)生,希望恢復(fù)原來(lái)的睡眠時(shí)間。但由于各種鎮(zhèn)靜催眠藥本身都有一定的副作用,因此,單純依靠藥物來(lái)改善睡眠狀況并不合適,而且會(huì)因?yàn)榻箲]、煩惱而更進(jìn)一步降低睡眠質(zhì)量。

　　1.3、睡眠時(shí)間超長(zhǎng)也會(huì)催人老

　　“老年人睡眠不足影響健康,但要是走向另一極端——過(guò)分戀床,睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng),同樣也是不可取的”,彭康提醒說(shuō)。生理學(xué)家認(rèn)為,60-70歲年齡的,每天的睡眠時(shí)間以6-7小時(shí)為宜,70歲以上的高齡老人每天的睡眠時(shí)間一般不宜超過(guò)6小時(shí)。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng),體能下降越多,進(jìn)而使身心兩方面加速老化。研究調(diào)查表明,每天睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)的老年人,不僅沒(méi)有顯示出精力充沛,反而情緒低落、動(dòng)作笨拙、出現(xiàn)反常心理,且可能變得愈睡愈懶。建議采取散步、聊天、游玩、娛樂(lè)等較為積極的方式休息,這樣做不僅會(huì)使身體很快得到放松和恢復(fù),而且可以延緩身心老化。關(guān)注老年人睡眠就是關(guān)心老年人的健康。

　　人的睡眠并不是越多越好。老年人不要一味追求有較長(zhǎng)的睡眠時(shí)間,一天睡6小時(shí)最好。老年人睡眠6小時(shí)以后,心臟的跳動(dòng)會(huì)降到基本率,新陳代謝開(kāi)始緩慢,血液循環(huán)的活躍性開(kāi)始降低,肌肉也變得松弛,整個(gè)身體開(kāi)始喪失強(qiáng)健性。老年人睡眠時(shí)間越長(zhǎng),體能的下降就越多,身心的老化現(xiàn)象就越嚴(yán)重。因此,老年人每晝夜睡眠時(shí)間不宜超過(guò)6小時(shí)。

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　　2、老人睡不著怎么辦

　　1.1、睡子午覺(jué):“子、午”時(shí)是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候,有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)。晚上11點(diǎn)以前入睡,最能養(yǎng)陰,睡眠效果最好。午覺(jué)只需在午時(shí)(11點(diǎn)～13點(diǎn))休息30分鐘左右,因?yàn)檫@時(shí)陽(yáng)氣盛,休息好也利于一天的工作生活。

　　1.3、調(diào)息靜坐:平身端坐,莫起一念;以意導(dǎo)氣,引氣下行;息息歸根,意守丹田;默念安靜,切勿間斷。通過(guò)一分鐘練功,調(diào)節(jié)呼吸,收斂精神,有助更快地安靜入睡。

　　1.2、睡前燙足搓涌泉穴:睡前熱水燙足腳,燙腳時(shí)隨加熱水,先溫后熱,使足部因熱變得發(fā)紅。隨后搓腳心涌泉穴,先以右腳足趾著盆底,使足跟露在水上,用左足心擦搓右足后跟,起到擦搓左涌泉穴的作用。