失眠多年有好的治療方法嗎

　　很多人一直被失眠困擾多年，其實，這部分養(yǎng)生人群都知道睡眠不好嚴重影響健康，但是到自己身上就是睡不著。針對老人失眠多年癥狀，如何采取措施來應對失眠呢?大家一起看看吧!

　　創(chuàng)建合適的環(huán)境

　　讓你的身體和心靈使用你的臥室睡覺的習慣。如果你經(jīng)常坐在床上支付你的賬單，做作業(yè)，看電視，吃東西，打電話，等等，你的大腦會認為臥室是在白天活動。相反，創(chuàng)建一個環(huán)境，適合睡覺。你的房間配備柔和的燈光，舒適的床上用品，和放松的音樂。其他技巧包括溫度調低點，并把鬧鐘遠離你的視線。最近的研究顯示，看你的睡眠時間消失只會讓你更加焦慮和不能夠入睡。

　　限制睡前攝入食品和飲料

　　當你躺下睡覺，胃酸在胃里會保持平衡，這會使胃痛和消化不良更可能發(fā)生。同時，新陳代謝略提高消化比較快，這也可以提高你的能量水平。在你睡覺的前3個小時停止進食。如果你一定要吃東西，保持少量，避免高脂肪的食物，因為那要花很長的時間來消化。相反，格蘭諾拉燕麥卷，一些面包，或一小碗麥片，但只吃少量。拒絕興奮劑如咖啡因和尼古丁，那會提高血壓和能量水平。酒精可能是鎮(zhèn)靜劑，但鎮(zhèn)靜效果消失后，你的睡眠模式就會受到影響。

　　知道何時以及如何午睡

　　當能量水平下降3-5點左右，我們大多數(shù)人渴望睡眠。午睡是好的，只要你明智地做這件事。大多數(shù)睡眠顧問推薦不超過20分鐘打盹。超過20分鐘能讓你感覺更困，睡覺時讓你更難入睡。

　　控制你的憂慮

　　當我們生活有壓力的時候，讓我們面對現(xiàn)實。壓力、意外和變化可以影響你的睡眠習慣。每天安排一些時間做冥想活動如拉伸或洗個熱水澡。睡前盡量減少你大腦活動，寫下你今天的想法在日志上。如果思維讓你徹夜難眠，下床活動，試著做些事。應對這些想法以積極的方式，重新回到床上準備睡覺。