如何預(yù)防心腦血管疾病？

　　老年人要注意預(yù)防心腦血管疾病，日常要注意合理飲食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。一起看一下日常都需要注意什么?

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　　合理的膳食搭配

　　要粗細(xì)搭配。食物多樣化，粗細(xì)糧可互補(bǔ);另外，粗糧與副食搭配，粗糧內(nèi)的賴氨基酸含量較少，可與牛奶等副食搭配補(bǔ)其不足。葷素合理。少吃肥肉、油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟、糕點(diǎn)、甜食等，多食水果，低脂奶制品;多食用動(dòng)植物蛋白質(zhì)如雞蛋、瘦肉、魚(yú)、豆制品等能保證身體生長(zhǎng)發(fā)育所需地氨基酸。

　　養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　1、時(shí)刻關(guān)注體重

　　肥胖者的心血管疾病患病率比正常體重者高，想要心血管健康，應(yīng)參考BMI值適當(dāng)控制體重。

　　2、要進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)

　　要進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)體育鍛煉有利于消耗體內(nèi)多余熱量，促使新陳代謝良性循環(huán)，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重的目的。

　　3、適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)節(jié)

　　保持輕松愉快心情，避免情緒大起大落，刺激心臟使心跳加快，并使血管收縮，血壓升高。

　　4、勞逸結(jié)合

　　生活要有規(guī)律，飲食起居有度。如從事高度緊張的工作，要適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)精神狀態(tài)，在長(zhǎng)時(shí)間工作后，可通過(guò)做體操、散步等方式來(lái)放松。

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