養(yǎng)生支招：老人日常注意6點(diǎn)不再摔倒

　　人到一定年紀(jì)，最怕磕著碰著，而且筋骨也經(jīng)不住這些小意外了。那么老人日常應(yīng)該怎么做?來預(yù)防摔倒呢?

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老人如何預(yù)防摔倒？ 

　　1、經(jīng)常用腦

　　老年人應(yīng)加強(qiáng)大腦訓(xùn)練如認(rèn)知訓(xùn)練，防止大腦萎縮，鼓勵老年人多參加社會活動，勤讀書、看報(bào)，參加老年大學(xué)學(xué)習(xí)新的技能。大腦不用就會退化，經(jīng)常用腦就能保持一定的反應(yīng)度和靈敏度。

　　2、常打拳操鍛煉肌肉

　　老年人應(yīng)該加強(qiáng)肌肉功能訓(xùn)練，因?yàn)榧∪鉄o力就容易摔倒。比如太極拳，有研究證實(shí)經(jīng)過太極拳訓(xùn)練后，腦部和肢體的協(xié)調(diào)能力和平衡能力明顯增強(qiáng)。女性可參加交誼舞、木蘭拳等活動，可以大大增強(qiáng)平衡能力和協(xié)調(diào)能力。因此，拳操是十分有益的鍛煉方式。

　　3、清晨起床別太急

　　腦病的發(fā)生是老年人摔倒的一個很重要原因，而清晨起床時(shí)是發(fā)生腦血管意外的高峰。有一些老人起床后突然跌倒在地，也有的老人被家人發(fā)現(xiàn)時(shí)已經(jīng)摔倒在洗手間。為了預(yù)防這樣的意外，建議清晨醒來后千萬別急著起床，應(yīng)該先平躺半分鐘，再坐起上半身半分鐘，接著雙下肢靠床沿垂地半分鐘，然后再站起來。這三個半分鐘對于防止體位性低血壓和老人清晨摔倒很有幫助。

　　4、晚上出門要留心

　　老年人因?yàn)橐暳ν嘶虬變?nèi)障等眼部疾患，同時(shí)反應(yīng)力不及年輕人，天黑后再出門時(shí)，視物不清，遇到障礙物時(shí)就容易被絆倒。有一位老教授就是晚上下臺階時(shí)，沒有看清臺階的深度，不慎跌倒，導(dǎo)致股骨頸骨骨折，不得不進(jìn)行手術(shù)治療。因此建議，老人盡量少在天黑以后出門。如果一定要出門，也要注意行路安全，防止被小溝、臺階、障礙物絆倒，最好隨身帶手杖。

　　5、時(shí)常摔倒帶根手杖

　　平時(shí)易摔倒的老人，出門可以用根手杖，多一個支撐點(diǎn)，對于預(yù)防摔倒意外發(fā)生很有用。有些老年人覺得用手杖是“人老了”的標(biāo)志，覺得很丟臉，所以堅(jiān)決不肯用拐杖，對此，家人應(yīng)該耐心勸說老人，不要小看一根手杖，有時(shí)能防止大意外。

　　6、隨身攜帶聯(lián)系卡

　　老年人出門的時(shí)候有必要隨身攜帶一張聯(lián)系卡，寫上名字，相關(guān)病史，如心臟病、高血壓、糖尿病、聯(lián)系電話等資料。萬一發(fā)生摔倒意外，旁人可以及時(shí)幫助老人聯(lián)系到家人。

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　　專家在此提醒，如果發(fā)生過多次摔倒，應(yīng)去康復(fù)科做全面檢查，進(jìn)行大腦、小腦、肌肉、骨骼、平衡功能、協(xié)調(diào)功能等各項(xiàng)測試，作全面評估，然后有針對性地進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。比如腦卒中患者可以通過藥物和康復(fù)訓(xùn)練鍛煉其平衡能力和協(xié)調(diào)能力;關(guān)節(jié)疼痛患者通過肌力訓(xùn)練和平衡能力訓(xùn)練，有助于減少疼痛，減少跌倒。