讓電腦族的脖子得到鍛煉的有效方法

　　我們其實(shí)現(xiàn)在越來(lái)越多的人整天都是需要面對(duì)著電腦的，有工作的也有玩的。這群人普遍容易出現(xiàn)的就是電腦脖，這常常讓我們覺(jué)得很難受。所以我們是需要做一些鍛煉來(lái)讓我們的電腦脖得到拯救。

　　長(zhǎng)時(shí)間地低頭作業(yè)很容易造成頸椎過(guò)度勞損，有人因此患上頸椎病、腰椎病等所謂職業(yè)病。專家針對(duì)電腦一族編制了一套保健人體各部位的健身操，整套操由20個(gè)主要?jiǎng)幼鹘M成，在柔和的音樂(lè)下緩慢地練習(xí)，大約15分鐘即可。

#p#副標(biāo)題#e#

　　基本姿勢(shì)：每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。

　　前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

　　舉臂轉(zhuǎn)身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來(lái)回反復(fù)做兩次。

#p#副標(biāo)題#e#

　　左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。

　　提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反復(fù)做四次。

　　其實(shí)能夠讓我們的脖子得到放松的方式是很多的，所以我們是不需要急躁的，我們需要更多的鍛煉來(lái)讓我們的脖子變得更加的輕松，這樣也能夠強(qiáng)健我們脖子附近的骨骼和肌肉。