懷孕后期腰背痛怎么辦？

　　到了孕晚期，由于增大子宮的壓迫，身體重心的改變，關(guān)節(jié)韌帶松弛，很多準媽媽都會出現(xiàn)腰背痛的癥狀，尤其是妊娠期體重增加過多和胎兒發(fā)育較大的孕媽媽，更容易感到腰背痛。下面小編就向準媽媽們介紹如何緩解懷孕后期腰背痛?

　　明確腰背痛的原因

　　首先，每位孕媽媽要明確具體腰背痛的原因。如果是孕前就有的坐骨神經(jīng)痛，那還是需要請骨科醫(yī)生幫助診斷治療。如果是孕中晚期才開始出現(xiàn)的腰背痛，那多是孕期正常的骨骼、韌帶反應，不用過于擔心，甚至包括痛感強烈的恥骨聯(lián)合分離痛，也不需要急于進行醫(yī)學處理，不可以隨便用止痛藥，也不可用針灸、拔罐兒、貼膏藥等方法止痛，因為膏藥里面常含麝香，對胎兒不利。

　　注意休息，不可長時間臥床

　　孕媽媽出現(xiàn)腰背痛后，要適當休息，但不可長時間臥床，特別不可仰臥，沉重的子宮會壓迫下腔靜脈和腹主動脈，影響血液回流，導致孕母一過性的低血壓，胎盤供血減少，甚至威脅胎兒宮內(nèi)安全。這時候，要盡量側(cè)躺著，最好是向左側(cè)躺著，因為這樣能增加流向胎盤的血量，同時把一個或兩個枕頭放在雙膝蓋之間，再在你的大肚子下面放一個枕頭。如果你的腰部陷進軟床里，你可以試著在腰下放一個卷起來的小毛巾。或者，你還可以買一個長條狀的枕頭。通常情況下，這會讓你翻身更容易，比只用一個枕頭來調(diào)整姿勢更方便些。

　　保持正確的坐姿

　　正確的靠背坐位姿勢可減輕腰背肌肉負擔。實驗數(shù)據(jù)顯示，孕婦坐在椅子上的時候，如果椅子靠背呈直角，那么她們腰部承受的負擔與站立的時候幾乎相等，但如果把靠背向后傾斜20度，腰部也隨之后傾，那么腰部負擔就可減半。這就是說，如果孕婦能坐在靠背可傾斜的坐椅上可緩解疼痛。如果沒有靠背可傾斜的座椅，也可以墊上腰墊，腰背向后傾斜地靠在沙發(fā)背上，這樣也可以減輕腰肌負擔，緩解疼痛。如果你感覺尾骨疼痛，坐下來的時候不要駝背弓腰，在自己感覺舒服的限度內(nèi)，盡量把背直起來，你還可以試試坐在軟墊或墊圈上。

　　按摩腰背部

　　按摩背部下方常?？梢苑潘善谔弁吹募∪?。孕媽媽可以試試趴在椅背上或者側(cè)躺著，讓準爸爸幫你輕輕按摩脊柱兩側(cè)的肌肉，尤其是下腰部。受過訓練的專業(yè)按摩師、助產(chǎn)士或理療師按摩的效果可能更好。

　　鍛煉腰背肌

　　首先用手和膝蓋趴在地上，保持背部基本水平，吸氣，然后在呼氣時收緊骨盆底肌肉，同時盡量向上收起肚臍。不要憋氣，背部保持不動，堅持這種收縮姿勢5～10秒鐘。運動結(jié)束時慢慢放松肌肉。另外，研究表明，產(chǎn)前的水中訓練課程能有效緩解背痛。