快速瘦背，趕緊get七種削脂神技！

　　雖說(shuō)背部不像其他部位，如大腿、腰腹等那么容易堆積脂肪，但是一旦長(zhǎng)了贅肉就很難減去。因?yàn)樵谌藗內(nèi)粘５幕顒?dòng)中，背部很難被運(yùn)動(dòng)到，背上的脂肪也就很難被消除。要想減掉背部脂肪，還得要做些專門瘦背的動(dòng)作。

　　山式

　　1.站立，兩腿并攏，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。

　　2.兩手張開(kāi)，掌心向上，慢慢沿著身體側(cè)線向上伸直，兩手在頭頂上方合十，手臂盡力向上拉伸，注意此時(shí)腰背一定要保持挺直。

　　魚式

　　1.仰臥，兩腿伸直并攏平放在地上，將兩手臂伸直貼近身體兩側(cè)。

　　2.下巴靠近鎖骨，后腦勺離開(kāi)地面，用兩肘撐地面使背部離地，然后抬高下巴讓頭部后仰并讓頭頂靠地。

　　3.保持兩手及肘關(guān)節(jié)靠近身體并緊貼地面。上半身承反弓型。頭頂靠地，臉部朝后。挺起胸部，兩肩打開(kāi)向兩側(cè)，肩胛骨夾緊。

　　幻椅式

　　1.站立，雙手于頭頂上方合十，作“山式”動(dòng)作。

　　2.伸展手臂，兩手掌松開(kāi)，手臂伸直，兩手臂距離與肩膀同寬。然后拉長(zhǎng)脊椎，彎曲膝蓋并將上半身向前彎曲45度。

　　單腿鴿式

　　1.側(cè)坐，右膝彎曲，腳跟靠近會(huì)陰處。左腿向后伸直，胸背貼地，雙手放在身體兩側(cè)，掌心貼地。

　　2.彎曲左小腿，吸氣，雙臂抬高，雙手繞到頭后，雙手抓住左腳趾，頭向后仰。正常呼吸，保持該動(dòng)作10秒鐘換另一側(cè)進(jìn)行同樣動(dòng)作。

　　弓式

　　1.俯臥地面上，彎曲雙膝，用雙手抓兩腳處。

　　2.吸氣，將上身及兩腿抬離地板，盡量向上拾起，整個(gè)人成“u”形，手臂伸直;呼氣，頭頸部后仰，收緊背部。保持6—10秒，均勻呼吸。呼氣，身體回落，恢復(fù)俯臥姿勢(shì)。

　　下犬式

　　1.從跪立開(kāi)始，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起。

　　2.吸氣，兩腿并攏，伸直雙腿，并且盡可能伸直雙手臂。

　　3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，背部保持撐直，保持深呼吸8次。

　　分腿叩首

　　2.保持均勻的呼吸，前傾到最大幅度，保持15秒，隨后回位休息5秒鐘接著前傾。

　　1.雙腿橫岔開(kāi)兩個(gè)肩寬的距離，身體保持正直的情況下，兩手臂在背后交叉，身體慢慢前傾，注意手臂不能打彎，要時(shí)刻保持伸直狀態(tài)。